Мощный и точный поворот тазобедренного сустава необходим для различных видов спорта, включая бейсбол, футбол, гольф, плавание, теннис и баскетбол. Лучшие спортсмены из каждого из этих видов спорта имеют значительное количество оборотов тазобедренного сустава, что улучшает их общую производительность. Тем не менее, любой спортсмен может развить лучшее вращение бедра путем специальной тренировки силы, скорости и баланса.
Шаг 1
Выполняйте упражнения гибкости четыре-пять раз в неделю, фокусируясь на бедрах и ядре. Вы можете использовать определенные упражнения или включить йогу или пилатес в свою программу прочности и кондиционирования. Упражнения по гибкости должны способствовать гибкости и мобильности туловища с использованием крутильных движений.
Шаг 2
Используйте полосы сопротивления для упражнений изоляции, которые нацелены на бедра, ягодицы и сердечник. Полосы сопротивления улучшают прочность и эластичность мышц, используемых во время вращения тазобедренного сустава. Упражнения по изоляции позволяют настраивать упражнения, чтобы вы могли нацелиться на определенную мышцу, основанную на ваших индивидуальных недостатках.
Шаг 3
Используйте инструменты для тренировки вращения тазобедренного сустава, такие как тренажер Somax Power для гольфа, один-два дня в неделю. Эти инструменты помогают изолировать вращение тазобедренного сустава, чтобы вы могли улучшить форму и технику, основанную на вашем индивидуальном виде спорта. Например, игрок в гольф может использовать инструмент во время тренировки в драйвинг-диапазоне.
Шаг 4
Добавьте шарик с лекарством в свои тренировки по силовому тренированию. Используйте большой шарик для медицинских упражнений, которые развивают силу и силу бедра и ядра. Упражнения для лечебных мячей также помогают развить общую подготовку и полную силу тела.
Шаг 5
Пройдите через лестницу с гибкостью во время тренировочных упражнений. Лестница маневренности улучшает вращение тазобедренного сустава в зависимости от скорости ног и скорости ног. Например, футболисты, например, оборонительные спины, могут использовать лестницу маневренности для развития ног и вращения бедра, чтобы улучшить зону покрытия.
Вещи, которые вам понадобятся
- Полосы сопротивления
- Инструменты для обучения вращению вальмы
- Набивной мяч
- Лестница ловкости
