Силовая подготовка может быть полезным дополнением к вашей тренировке, если вы пытаетесь похудеть. Построение мышечной массы повысит ваш метаболизм и изменит ваш состав тела. Используя различные методы обучения, вы можете шокировать свои мышцы и сжигать большое количество калорий.
функция
Силовой тренинг фокусируется на конкретных группах мышц, и лучший способ похудеть - позволить малому отдыху между упражнениями. Без отдыха вы повысите сердечный ритм и сжигаете большое количество калорий. Увеличение мышечной массы от силовой тренировки в конечном итоге увеличивает метаболизм; потеря веса достижима в сочетании со строгой диетой.
Выгоды
Согласно «Женскому здосту», поднятие веса дает вашему телу метаболический пик в течение часа после сеанса, потому что ваше тело тяжело работает, чтобы восстановить мышцы. Вы будете сжигать дополнительные 25 процентов калорий во время тренировочной тренировки. Силовая подготовка полезна для тонизирующих мышц и поддержания мускулов большой и сильной. Во время силовой тренировки кровь бросается в ваши мышцы, заставляя их раздуваться и выглядеть более скульптурно.
Типы
Весовые упражнения - это высокая интенсивность, которая поможет вам сбросить вес. Отжимания, подтягивания, приседания и хрустит - это упражнения на вес тела, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. Надмножество выполняется, когда два упражнения выполняются подряд без остановки, отмечает Bodybuilding.com. Обычно эти два упражнения будут сосредоточены на той же группе мышц, которая строит мышечную массу, перегружая мышцы. Например, плечевые пресса для гантелей, за которым следует гантели-плечевая муха, будет надмножеством.
Соображения
При использовании силовых процедур для снижения веса смешайте сердечно в своей тренировочной процедуре. Выполнение упражнений по весу более трех дней в неделю может привести к травмам, связанным с мышцами, таким как слезы и другие нагрузки на мышцы. С сердечно-сосудистыми упражнениями вы можете выполнять их ежедневно, не нагружая мышцы. Чередование кардио и силовой тренировки даст лучшие результаты по снижению веса.
Экспертная оценка
Для силовой тренировки убедитесь, что вы работаете с одной-двумя группами мышц за сеанс и чередуетесь с другими группами мышц во время следующего сеанса. Средняя средняя потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов. неделя. Важное значение имеет соблюдение строгой диеты и употребление рекомендуемого ежедневного потребления калорий. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира даст вам энергию, необходимую для получения лучших результатов из ваших тренировок.
