Являясь едой или закуской, йогурт предлагает вам множество полезных преимуществ. Это также универсальная еда, которую вы можете съесть с разными фруктами и нарезанными орехами; использовать для повязки для салата, птицы или рыбы; наслаждайтесь десертом parfait; или включать в протеиновые коктейли и коктейли. Просто убедитесь, что вы выбрали простой йогурт - или греческий, или обычный стиль - и избегайте ароматизированных сортов с добавленными калориями и сахаром.
Белки и кальций
Банан йогурт сплит Фото: Синди Орд / Getty Images Развлечения / Getty Images Контейнер с обычным размером греческого нежирного йогурта содержит 17 г белка в 100 калориях, что составляет 30 процентов ежедневных потребностей человека и 37 процентов женщин. Восемь унций обычного обычного обезжиренного йогурта дают вам 12 граммов в 143 калориях. Ваше тело нуждается в протеине для создания и восстановления мышц и тканей. Йогурт также является отличным источником минерального кальция, необходимого для крепких костей и зубов. Например, контейнер с простым обезжиренным йогуртом обеспечивает 418 миллиграммов кальция или почти 42 процента ежедневных потребностей для взрослых до 50 лет.
Пробиотический потенциал
Греческий йогурт в миске Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Многие разновидности йогурта являются хорошими источниками пробиотиков, дружественных бактерий, которые способствуют сильному пищеварительному здоровью и иммунному статусу. Поскольку коммерческие йогурты подвергаются термической обработке, они могут потерять эти культуры при обработке. Обязательно найдите бренды, на этикетке которых указано «живые и активные культуры».
