Ваши руки могут быть немного более весомыми, чем вы хотели бы. Но, как и другие неприятные пятна на теле, вы можете достичь более элегантных рук с аэробными упражнениями, которые помогут вам сжечь лишний вес. Затем вы можете тонизировать бицепсы и трицепсы для видимой твердости, как только вес уйдет.
основы
Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Вы не можете обнаружить уменьшение на любой области тела. Вы должны похудеть в целом. Как только вы начнете проливать килограммы, вы увидите уменьшение веса в руках, пропорциональном другим областям тела. Аэробные упражнения повышают сердечный ритм до умеренной или строгой интенсивности, необходимой для сжигания калорий и жира.
интенсивность
Чтобы измерить свою интенсивность, рассмотрите телесные знаки. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Вам нужно получить 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и 70 минут интенсивной аэробики в неделю. Разделите это на протяжении всей недели. Чтобы измерить свою интенсивность, рассмотрите телесные знаки. Для умеренной интенсивности вы должны ускорить дыхание, но на самом деле не задыхаетесь. Вы также должны иметь возможность провести разговор, но не сможете петь. Кроме того, вы почувствуете потоотделение после 10 минут аэробной активности. При строгой интенсивности вы начнете потеть в течение нескольких минут активности и ощутите глубокое, быстрое дыхание. Эта скорость дыхания должна сделать это, поэтому вам нужно сделать паузу для дыхания, произнеся несколько слов. Если вы выполняете упражнения с таргетингом на руки, делайте это каждый день, чтобы обеспечить время восстановления.
Бег
Запуск Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Запуск может сжечь около 370 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего веса и интенсивности. Для максимальной эффективности держитесь низко на земле и держите свое тело в вертикальном положении. Качайте руки близко к бокам и чередуйте медленный и быстрый темп. Когда вы бежите, ударитесь о землю посередине своей ноги и разверните шаг, используя пальцы ног.
Вперед
Скакалка. Фото: Полка Dot Images / Polka Dot / Getty Images По словам CNN, прыгающая веревка обычно представляет собой упражнение, основанное на оборудовании, но вы можете получить тот же калорийный ожог, пройдя движения без веревки. Упражнение также дает вам тренировку всего тела, включая оружие. Для оптимальной тренировки прыгайте низко на землю и слегка ослабьте ноги и держите туловище в вертикальном положении. Часто меняйте скорость между быстрым и медленным и чередуйте прыжки с одной ноги на две. В зависимости от веса и интенсивности вы можете записать до 340 калорий за 30 минут.
Stepups
Если у вас есть лестница дома, попробуйте сделать шаг. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Если у вас есть лестница дома, попробуйте сделать шаг. Это поможет сжечь до 400 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего веса и интенсивности. Он также будет работать на бедрах и прикладах для дополнительного калорийного и жирного ожога. Ведите правой ногой и ступите полностью на одну лестницу. Скоро приготовьте свою левую ногу. Шаг назад в исходное положение, ведущий с левой ногой. Держите спину прямо, и ваш абс втянут во время всего упражнения. Правильная форма важнее высоты лестницы, которую вы используете. Выполните столько повторений, сколько хотите, пока не получите правильную форму.
Если у вас есть лестница дома, попробуйте сделать шаг.
Близкие отжимания. Фото: Stockbyte / Valueline / Getty Images При близком нажатии на отжим, вы можете тон трицепса для видимой твердости, как только вес с рук. Встаньте в классическую позицию отжимания, спиной спиной, ноги вытянулись за спиной и сбалансированы на пальцах ног, а руки вытянулись ниже ваших плеч, но близко друг к другу. Осторожно опустите свое тело, пока нос почти не коснется земли. Аккуратно поднимите назад в исходное положение. Держите локти повернутыми так, чтобы все напряжение было на трицепсе; если они окажутся, вы будете работать на своей груди.
Лифты Bicep
Bicep Lifts Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Выполните их, используя толстую, прочную дверную раму или прочную ветку дерева. Используйте нижнюю ручку и защелку на дверной раме или ветке, позволяя остальной части вашего тела болтаться. Медленно подтяните себя, чтобы ваш подбородок коснулся объекта, который вы используете. Медленно опустите себя в исходное положение, чтобы ваши руки были полностью расширены. Выполните как можно больше повторений.
