Личные тренеры, конкурентоспособные бодибилдеры и журналы бодибилдинга представляют собой питание для культуристов как сложный процесс. Включение добавок, порошков, кажущихся причудливыми привычек в еде и точных измерений питательных веществ, диета для бодибилдинга может показаться несколько пугающей. Однако, глядя на питательные вещества в повседневных продуктах, таких как тосты с маслом, показывает, что такие радикальные изменения в вашем рационе не нужны.
Масло против Маргарина
Поскольку «масляный тост» может в целом относиться к тосту, увенчанному маслом или маргарином, важно знать потенциальные пищевые преимущества обоих этих спредов. Согласно данным Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, существует несколько различий между несоленым маслом и несоленым маргарином в их общем жире, калориях, витаминах и минералах. Однако из-за содержания молока масло имеет примерно в 10 раз больше белка маргарина и содержит кальций и витамин D, оба из которых жизненно важны для развития ваших костей вместе с мышцами. В то время как у маргарина не хватает этих соединений, он содержит примерно в четыре раза больше витамина Е, что помогает предотвратить повреждение здоровых мышц; дважды витамин А, который способствует росту кости; и гораздо менее насыщенный жир, чем масло. Поскольку у обоих есть свои плюсы и минусы, выбор между маслом и маргарином во многом зависит от ваших диетических потребностей и предпочтений.
Белый против цельной пшеницы
В то время как выбор между маслом и маргарином не очевиден, различия между белым и цельнозерновым хлебом делают гораздо более легкое решение. Оба вида хлеба содержат предельные количества жира, витаминов и минералов, и оба имеют примерно такое же количество калорий и углеводов, согласно базе данных по питательным веществам USDA. Несмотря на эти сходства, хлеб из цельной пшеницы содержит более чем в два раза больше белка по весу и в четыре раза больше белого белка. Поскольку оба эти питательных вещества жизненно важны для создания скудной мышцы и пролития жира, хлеб из цельной пшеницы является лучшим вариантом для культуристов, чем белый хлеб.
Пищевая ценность
Используя 1 ст. сливочного масла и двух ломтиков хлеба из цельной пшеницы, тостер с маслом содержит 254 калории, 13,6 г жира и 25,6 г углеводов. С 8,3 г белка, 4,6 г клетчатки и 294 мг натрия, масляный тост может значительно способствовать вашей диете с небольшими нежелательными питательными веществами. Несмотря на то, что содержание жира в нем несколько высокое, употребление в пищу тоста с завтраком может помочь вам сконцентрироваться на большинстве ваших потребляемых жиров утром. Это оставит вас с остальной частью дня, чтобы сжечь эти жиры и съесть высокоуглеводные, высокобелковые, обезжиренные и богатые питательными веществами продукты.
Как часть еды
Хотя это может быть отличный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в жире, добавляя значительное количество белка и клетчатки, масляный тост нельзя есть в качестве еды. Как часть вашего завтрака, вы должны стремиться есть одну порцию белка, одну порцию молочных продуктов и по крайней мере один фрукт и один овощ с творожным тостом. Например, топпинг овощного омлета с томатом и выпивка бокалом обезжиренного молока с помощью тоста может стать отличным способом удовлетворить многие ваши ежедневные потребности в питательных веществах в начале дня. Хотя ваши цели для бодибилдинга могут потребовать дополнительных продуктов и добавок, есть большой, богатый питательными веществами завтрак может стать отличным способом избежать столкновений после тренировок и голода в течение дня.
