В некоторых ситуациях, например, перед важным экзаменом или оценкой эффективности, беспокойство - это нормальная реакция. Однако хроническая тревога или экстремальные реакции на незначительные стрессоры могут сигнализировать о тревожном расстройстве. Паническое расстройство является еще более экстремальной формой беспокойства и может привести к панической атаке с повышенным сердечным ритмом и дыханием, потоотделением или онемением. В некоторых случаях тревога и паническое расстройство могут быть связаны с недостаточностью питания.
Кальций и магний
Хотя сначала вы можете подумать о кальции в отношении здоровья костей, кальция и другого минерала - магния - на самом деле влияют и на ваши настроения. Дефицит магния, например, может вызвать беспокойство, согласно статье, опубликованной в январе 2012 года в «Нейрофармакологии». Д-р Кристиан Нортруп отмечает в статье в марте 2010 года в «Huffington Post», что кальций и магний взаимодействуют в организме и что диеты обычно содержат гораздо больше кальция, чем магния, а не оптимальное соотношение 1: 1. Нортруп пишет, что дисбаланс между ними может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем в дополнение к беспокойству.
Цинк, медь и другие минералы
Д-р Лоуренс Уилсон, который работает в качестве консультанта по питанию, отмечает, что низкие уровни кальция, магния и цинка могут способствовать тревоге и паническим атакам. По мере уменьшения уровней этих минералов в тканях организма, вегетативная нервная система более легко вызывает ответную реакцию. Чрезмерная медь также может вызывать беспокойство, а токсичные минералы, такие как свинец, кадмий и ртуть, могут вытеснять кальций, магний и цинк, необходимые вашему телу. Уилсон использует минеральные добавки для беспокойства в своей практике; он называет это «балансировкой питания».
Витамины С и Е
Окисление - это химический процесс в организме, который вызывает выделение кислорода и молекул, называемых свободными радикалами. Хотя организм может переносить небольшое количество окисления, более высокие уровни окислительного стресса и свободных радикалов вызывают повреждение клеток, а окислительный стресс вызывает беспокойство. Свободным радикалам и окислительному стрессу можно противостоять антиоксидантные витамины, такие как витамин С и Е. Статья в ноябре 2013 года в «Пакистанском журнале биологических наук» отмечает, что введение витамина С вызвало значительное снижение беспокойства по сравнению с витамином Е и плацебо.
Несколько подходов
Принятие витаминных и минеральных добавок не является лекарством для беспокойства или панического расстройства. Уилсон рекомендует вам улучшить свою диету, практиковать методы стрессоудаления, изменить негативные модели мышления, получить адекватный сон и регулярно практиковать глубокое дыхание. Д-р Крейг Максвелл, который также использует питательную терапию в своей практике, рекомендует упражнение, такое как йога, и предлагает вам устранить потребление алкоголя и курить. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки для беспокойства или панических атак.
