Вес живота может показаться особенно тяжелым для потери после беременности. В течение предыдущих девяти месяцев ваше тело готовилось для ребенка, растягивая мышцы живота, меняя форму ваших бедер и расширяя тазовый пол. Хотя вы, вероятно, недовольны появлением и силой вашего желудка после доставки, вы можете потерять вес живота после беременности с небольшим усердием.
Шаг 1
Подумайте о своей диете. Если вы кормите грудью, вы уже сжигаете лишние калории через уход; проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сократить количество калорий, чтобы не поставить под угрозу поставку молока. Если вы не кормите грудью, уменьшите ежедневные калории на 500, чтобы потерять около фунта в неделю, сообщает MedlinePlus. Хотя снижение пятна невозможно через калорийный дефицит, ваше тело, как правило, будет нацелено на первые части вашего тела с наибольшим энергопотреблением. Если вы переносите больше веса в живот, вы, вероятно, начнете видеть изменения в течение нескольких недель.
Шаг 2
Поговорите со своим врачом о том, готовы ли вы снова начать тренироваться. Большинство женщин в хорошей форме, которые регулярно тренировались на протяжении всей своей беременности или у которых были неосложненные вагинальные роды, могут начать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов. У женщин, которые не являются обычными тренажерами, у которых были осложнения или проходили С-секцию, может потребоваться некоторое время, прежде чем безопасно попасть в спортзал.
Шаг 3
Вернитесь к тропе, дороге или беговой дорожке. Если ваш врач дает вам преимущество, легкое кардио рекомендуется для многих новых матерей как способ вернуться к здоровому и активному образу жизни, не вызывая чрезмерного стресса на теле. Сердечно-сосудистые упражнения помогут вам сжечь калории, увеличив ваш калорийный дефицит для максимального ожога живота. Сообщите своему врачу о любых кровотечениях, вызванных физическими упражнениями, и позвольте себе время вернуться к интенсивности ваших тренировок до того, как вы беременны.
Шаг 4
Ударьте веса, с разрешения вашего врача. Если вам дали ОК, улучшите внешний вид вашего живота, сосредоточив внимание на более низких тренировках сердечника, таких как подвешивание ног, поднятие коленного бедра и плоская скамья. Как дополнительный бонус, силовые тренировки могут не только помочь вам улучшить силу и уменьшить размер вашего желудка, но также помогут улучшить внешний вид вашего желудка, помогая затянуть кожу.
Шаг 5
Включите ребенка в тренировки. Если вы вернулись к регулярным кардио-тренировкам, использование детского бегуна заставит вас лучше задействовать мышцы вашего ядра, чтобы подтолкнуть бегун к вашему телу. Многие клубы здоровья также предлагают занятия для мамы и ребенка, которые позволяют сжигать калории, пока вы показываете ребенку важность физической подготовки.
Вещи, которые вам понадобятся
- Силовые тренажеры
- Детские бегуны
Советы
- Слушайте свое тело. Когда кружок вокруг блока прост, добавьте еще один. Когда три набора из 10 упражнений с более низкой силой тела слишком много, они сокращаются до одного или двух наборов.
Предупреждения
- Если вы испытываете боль, кровотечение или какие-либо ненормальные чувства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить упражнение.
