Хотя вырезание углеводов из вашей диеты может помочь вам сбросить вес, это может привести к дисбалансам и нежелательным побочным эффектам. Основным источником энергии из пищи для человека является углевод, и трудно полностью избежать этого. Согласно «Низкому уровню низкоуглеводных диет», углеводы присутствуют почти во всем, что вы едите.
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты являются распространенным методом питания, чтобы похудеть. Сторонники этих программ считают, что избегать углеводов не позволит вам жаждать его и привести к снижению общего количества пищи, которую вы едите. Это должно привести к потере веса. Это действительно происходит, но, как и другие экстремальные диеты, резка углеводов - это подход, который трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.
кетоз
Симптомы, которые возникают при вырезании углеводов из вашего рациона, связаны с тем, что ваше тело вынуждено использовать жир, а не углевод для энергии. Когда вы начинаете сжигать жир, ваша печень производит соединения, называемые кетонами, что приводит к состоянию, называемому кетозом. Это может привести к симптомам, таким как низкая энергия, газ и частые мочеиспускания, в соответствии с «Низким уровнем низкоуглеводных диет». Вы также можете почувствовать слабость, головокружение и тошноту.
Другие эффекты
По словам MayoClinic.com, у вас может возникнуть запоры, если вы не получите достаточное количество клетчатки. Запор и головная боль являются одними из наиболее распространенных эффектов диеты с низким содержанием углеводов. Кроме того, ваши уровни холестерина могут увеличиться Если вы едите продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Вашему организму требуется минимум около 150 г или 5,3 унции. углеводов в день, сообщает CBS News.
Дополнительная информация
Симптомы кетоза уходят, когда вы снова начинаете есть углеводы, но ваш потерянный вес, как правило, возвращается. Для долгосрочного поддержания потери веса за счет снижения потребления углеводов наиболее эффективная стратегия может заключаться в том, чтобы сделать это в умеренных количествах и включать в себя регулярную программу упражнений, которую вы можете легко сделать частью своей жизни. Временные программы не имеют хорошей записи о сохранении потери веса.
