Жир живота не только не дает вам уверенности в купальнике, но также имеет еще более зловещую сторону: он серьезно угрожает вашему здоровью. Обилие висцерального или внутреннего жира на животе повышает уровень воспаления и повышает риск возникновения определенных заболеваний, включая диабет типа 2, некоторые виды рака и сердечные заболевания.
Упражнение - хорошее средство для жирового жира, но особых упражнений недостаточно. Принятие более активного физически активного образа жизни и регулярное обучение сердечно-сосудистой и силовой тренировке в течение вашей недели является ключом к отбрасыванию выпуклости.
При появлении резистентных полос, которые вы можете использовать в качестве инструмента для обучения цепи, чтобы сжигать калории, вы теряете жир и наращиваете мышцы во всем, что улучшает ваш общий состав тела. Тем не менее, резистентные группы усиливают упругость абдоминальных упражнений, так что, когда живот жир тает, вы обнаруживаете тугое, тугое животное.
Групповые факты
Полосы сопротивления - это эластичные длины латекса, которые предлагают дополнительный вызов вашим мышцам. Выбирайте полосы, которые имеют трубчатые и имеют ручки или те, которые являются валиками плоской, эластичной резины; либо сделают для этих упражнений.
Полосы сопротивления имеют цветные уровни. Интенсивность цвета зависит от марки, но будет варьироваться от низкого сопротивления, аналогичного тому, что обеспечивается от 3 до 5 фунтов гантели, до высокой стойкости, аналогичной 20-фунтовой гантели.
Сердечно-сосудистая система
Вы хотите потерять жир на животе, но целевая подготовка - это миф - вы просто не можете хрустнуть этот жир. Вы должны создать дефицит энергии, чтобы ваше тело использовало ваш накопленный жир. Сделайте это, потребляя меньше калорий и двигаясь больше. Аб-конкретные упражнения обычно не сжигают тонну калорий, потому что они довольно изолированы - вам нужны движения, которые заставляют ваше тело работать.
Используйте для этого диапазон сопротивления, сделав его частью кардио-схемы. Выполняйте следующие упражнения в течение 1 минуты за раз, не оставляя между ними разрыва. Повторите схему в общей сложности три раунда; давая себе 1-минутный перерыв между каждым раундом. Разминка с 5-минутным прохождением на месте или катанием на велосипеде.
Футбол: Положите ленту на пол, оседлайте ее широкими ногами и бегите на место так быстро, как сможете. Насос руки, когда вы двигаете ногами.
Боковой прыжок: Поднимите обе ноги на одну сторону группы и быстро прыгайте на другую. Продолжайте прыгать бок к боку для всей цепи.
Силовые скачки: Держите один конец группы в каждой руке. Поднимите руки вверх и растяните группу до тех пор, пока она не станет напряженной. Держите эту активированную группу, когда вы прыгаете вперед обеими ногами, насколько сможете, и бегите назад к началу. Повторите прыжки в течение всей минуты.
Обезьянные футы: Положите ленту на пол и поверните ее. Быстрый шаг правой ногой над ним, затем левый. Затем, быстрый шаг назад по группе. Повторяйте движение вперед и назад так быстро, как можете, в течение всей минуты.
Одноступенчатые прыжки: Перепрыгивайте через группу с правой ногой на 30 секунд; переключитесь на левую ногу на 30 секунд.
Советы
- Делайте эту жесткую схему два или три раза в неделю. В другие дни, дополняйте свои усилия по сжиганию калорий, по крайней мере, за 30 минут быстрой прогулки, танцевального класса, легкого пробега или езды на велосипеде.
Построить немного мышц
Мышечное тело сжигает калории более эффективно, чем то, которое имеет большую долю жира. Используйте полосу сопротивления, чтобы помочь вам сменить состав тела, чтобы вы потеряли жир, особенно на животе. Делайте следующие шаги два-три раза в неделю в течение нескольких дней подряд. Цель от восьми до 12 повторений каждого хода с использованием группы, которая делает последние несколько усилий довольно сложными.
Lat Pull-Down: Держите один конец группы в каждой руке и вытяните руки вверх. Замешайте сопротивление, чтобы создать напряжение. Нарисуйте бандаж перед носом, согнув локти и потянув за собой жесткую ленту, когда вы опускаетесь. Сбросьте назад, чтобы заполнить один экземпляр.
Пресс для груди: Прикрепите ленту к спине безрукого стула. Садитесь в кресло и держите один конец группы в каждой руке у себя на груди. Надавите вперед своими руками, чтобы создать сжатый пресс и отпустить.
Бицепс: Встаньте в центр группы с одной или двумя ногами. Держите одну сторону группы в каждой руке, руки рядом с бедрами. Сверните до плеч и опустите вниз.
Bicep Curls Фото: Milkos / iStock / Getty Images Плечо: Встаньте на группу и держите один конец группы в правой руке. Начиная с правой руки у плеча, вытяните руку вверх и вниз. Сделайте еще восемь-двенадцать повторений левой рукой.
Приседания: Встаньте на группу, перекрестите ручки и держите по одному в каждой руке. Согните и вытяните колени и бедра, чтобы приседать. Держите полосу натянутой, чтобы обеспечить сопротивление.
Упражнения Ab
Ваша целевая область - ваш живот, поэтому обратитесь к ней с помощью определенных ходов. Вы поможете нам развить мышцы и укрепите настроение.
Резистивная доска
Движение против сопротивления, в то время как наложение заставляет ваши стабилизирующие мышцы переходить в овердрайв.
Шаг 1
Встаньте со ступнями в центре группы. Пересеките его и держите один конец в каждой руке.
Шаг 2
Внушитесь в положение отжимания, удерживая группу вокруг ваших ног и в ваших руках.
Шаг 3
Держите свои ладони посаженными и нарисуйте свой абс в позвоночник. Поднимите бедра назад к каблукам, чтобы колени навешивались чуть выше пола.
Шаг 4
Выпрямите свое тело обратно в положение отжимания. Повторите от 10 до 15 раз.
Группа Woodchop
Упражьте свою боковую мышцу с этим упражнением, которое также нацелит ваши плечи, спину и руки.
Шаг 1
Встаньте в центр полосы сопротивления, когда ваши ноги расходятся. Пересеките группу и возьмите один конец в каждой руке.
Шаг 2
Согните колени немного в полуприцепы и принесите свои руки, и группа сопротивления кончится вместе перед вами. Держите локти слегка согнутыми.
Шаг 3
Потяните полосу сопротивления вверх и над правым плечом, когда вы повернете свой туловище вправо. Поверните слегка на левый носок и выпрямите ноги. Вернитесь на половину приседания и повторите восемь раз; затем сделайте все повторы слева.
Пресса Paloff
Пресса Paloff - это квинтэссенция движения против вращения. Вы работаете с вашим абс самым функциональным способом - заставляя их поддерживать устойчивый торс.
Шаг 1
Проденьте резиновую ленту вокруг прочного полюса или объекта на высоте плеча. Рамка кабельной машины - хороший вариант.
Шаг 2
Возьмите оба конца полосы и отойти от точки привязки, пока не почувствуете натяжение ленты. Держите оба конца в центре сундука, посадите ноги на бедрах и поднимитесь на опорную точку.
Шаг 3
Надавите на ленту вперед, сопротивляясь желанию повернуть к полосе и потяните ее обратно в сундук. Выполните восемь-двенадцать повторений, обращенных в одно направление, и повторите их в противоположном направлении.
