Тяжелые мышцы, самые большие мышцы тела, могут накапливаться из избыточных слоев жира или если вы поднимаете действительно тяжелые массы. Если вы хотите потерять массу и похудеть по бедрам для стройного набора ног, которые лучше подходят для вашей одежды, не отчаивайтесь. Принятие регулярных сердечно-сосудистых рутинных упражнений и упражнений по кондиционированию и употребление здоровой диеты могут помочь вам достичь вашего самого тонкого набора ног.
пилатес
Шаг 1
Включите упражнения пилатеса в свой недельный режим упражнений. Пилатес - это программа кондиционирования, которая направлена на растяжение и укрепление мышц, а также на правильный мускульный дисбаланс. Пилатес упражнения для quadriceps может удлинить мышцы через растяжение передней части бедра. Пилатес также может уменьшать бедра, которые постоянно сокращаются, обучая подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чтобы стрелять в правильной последовательности, что уменьшает нагрузку на квадроциклы во время упражнений и повседневной деятельности. Нью-Йорк Пилатес предлагает делать тазовые наклоны и выпадения, чтобы противодействовать заднему тазовому наклону, что заставляет мышцы сгибателей бедра сильно затягиваться.
Шаг 2
Добавьте больше сердечно к вашему режиму тренировки. Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что увеличивает скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий. Не имеет значения, насколько тонизированы ваши мышцы quadricep, если у них есть слой жира над ними. Сжигайте лишний жир с упражнениями средней интенсивности пять раз в неделю, с целью 45-минутных сеансов. В качестве альтернативы, выполняйте более короткие сеансы продолжительностью около 30 минут каждый, если вы тренируетесь с более высокой интенсивностью - одна, в которой вы не можете вести беседу, ваше сердце накачивается, и у вас хороший пот.
Шаг 3
Уменьшите потребление калорий, чтобы похудеть и похудеть. Потеря веса происходит, когда количество потребляемых калорий меньше, чем количество, которое сжигается. Чтобы безопасно потерять фунт в неделю, вам необходимо сократить потребление калорий на 3500 калорий в течение недели или приблизительно 500 калорий в день. Стремитесь сократить 250 до 300 калорий в день, уменьшив размеры порций и выбрав богатые питательными веществами овощи над сахаром. Сжигайте дополнительные калории с ежедневными упражнениями, которые включают в себя ваши тренировки, а также повседневную деятельность, такую как ходьба на работу и лестница вместо лифтов.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом нового упражнения или режима потери веса.
