Турция бекон более здоров, чем обычный бекон, когда вы пытаетесь сбросить вес и уменьшить риск развития хронических заболеваний. Кроме того, индейка бекон предоставляет вам множество необходимых питательных веществ, которые полезны во время потери веса. Поскольку белок индейки высок в натриевом, насыщенном жире и диетическом холестерине, однако, употребляйте его в умеренных количествах и выбирайте белок индейки с пониженным содержанием натрия.
Основы потери веса
Уменьшите потребление калорий за счет здорового питания. Фото: Креасы / Креасы / Getty Images Независимо от того, что вы едите во время потери веса, ваше общее потребление калорий - это то, что определяет ваш успех в потере веса. Употребление на 500-1000 калорий меньше, чем вы ежедневно выжигаете, помогает вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю - это безопасно, эффективно и помогает вам потерять вес в долгосрочной перспективе, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Для многих взрослых, употребление от 1200 до 1600 калорий в день часто является эффективным, предлагает Национальный институт сердца, легких и крови.
Питательные вещества в беконе
Турция бекон богат белком. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Турция бекон - богатый источник диетического белка, который полезен при потере веса. Хотя беконский бекон ниже в калориях, чем обычный бекон, бекон-индейка не является низкокалорийной пищей. Согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США по стандартным данным, 1/2 чашки приготовленного бекона индейки содержат 157 калорий и обеспечивают около 12 граммов диетического белка. Богатые белками продукты полезны во время потери веса, потому что они увеличивают насыщение и ваши ежедневные затраты энергии, согласно исследованию, опубликованному в 2009 году в «Журнале питания».
Натриевые проблемы
Ешьте мясо индейки в умеренных количествах. Фото: bhofack2 / iStock / Getty Images Поскольку белок индейки богат начинкой, выбирайте низкосортные сорта бекона, чтобы снизить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что 1/2 чашки приготовленного бекона индейки содержат около 937 миллиграммов натрия, что составляет почти половину от 2300 миллиграмм суточного выделения, предложенного в Руководстве по питанию для американцев в 2010 году. Но даже уменьшенный натрий бекон не является низким - натриевая пища - так есть бекон индейки в умеренных количествах во время потери веса.
Здоровые альтернативы
Куриная грудка - более здоровая альтернатива. Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Несмотря на то, что в целом нормально включать небольшие порции бекона индейки в план приема пищи с потерей веса, другие варианты, богатые белками, содержат только много, если не больше, белка, но содержат меньше калорий, чем бекон-индейка, что полезно, когда вы пытаетесь пролить фунты. Примеры здоровых, низкокалорийных, богатых белками альтернатив индейскому бекону включают в себя кукурузную грудку на гриле без гриля, креветку, нежирный говяжий фарш, постную молотую индейку, яичные белки и нежирный творог.
