Боковые подъемы и вперед, или передние, поднимают упражнения, которые делают многие люди при работе с плечами с весами. Эти упражнения похожи по-разному, но различные различия могут определять, какие из них вы подчеркиваете и как часто вы их делаете. Хорошо включать и в хорошо округленную тренировку плеча.
Тип упражнения
Прямые рейзы и боковые повышения имеют много общего, но также очень разные. Фото: sweet-life.club Прямые рейзы и боковые повышения - это однотипные упражнения. Упражнения классифицируются в зависимости от количества суставов, при которых происходит движение. Движения изоляции включают движение только в одном суставе, в то время как составные движения требуют движения более чем на один. Боковые подъемы и передние подъемы - это движения изоляции.
Анатомия плечевого сустава
В обоих упражнениях движение происходит на гленогумеральном суставе или плече. Это соединение образовано шарниркой сферической головки вашей плечевой кости или верхней части кости с гнездом вашей лопатки или лопаточной лопасти. Есть 11 мускулов, которые пересекаются и создают движение в этом суставе.
Движение
Прямые рейзы и боковые повышения связаны с движением в разных направлениях. Движение в суставах классифицируется относительно трех плоскостей движения, которые параллельны друг другу. Сагиттальная плоскость проходит через тело спереди назад. Ваша плечевая кость движется в сагиттальной плоскости, когда вы выполняете прямые рейзы. Фронтальная плоскость проходит через тело из стороны в сторону. Ваша плечевая кость перемещается во фронтальном плане, когда вы выполняете боковые повышения.
Совместное движение
Прямые рейзы и боковые повышения связаны с различными совместными движениями. Движения в разных плоскостях называются разными именами. Например, движение в сагиттальной плоскости, где угол в суставе уменьшается, называется сгибанием. Это то, что происходит, когда вы выполняете прямые рейзы. Когда вы делаете боковые повышения, происходит похищение. Это движение от средней линии тела в лобной плоскости.
Набранные мышцы
Передние подъемы и боковые подъемы воздействуют на разные мышцы. Грубое сгибание против сопротивления вырабатывается clavicular частью вашего грудного майора и передней головой вашего дельтоида. Ваши coracobrachialis и biceps brachii также способствуют. Уничтожение рук против оппозиции производится медиальной головой вашего дельтоида и супраспинатом вашей манжеты ротатора.
Методы загрузки
Прямые переходы и боковые повышения могут выполняться с использованием одинаковых или разных типов загрузки. Оба движения часто выполняются при удержании гантелей, и оба они также могут выполняться на кабельной машине. В каждом случае эти движения могут выполняться одной рукой одновременно или обеими руками одновременно. Передние рейзы и боковые повышения могут выполняться с использованием резистивных полос. Фронтальные рейзы могут выполняться при удерживании штанги или весовой пластины, но боковые повышения не могут выполняться таким образом. Боковые повышения могут выполняться на машинах с подлокотниками, предназначенными для этой цели. Не существует машин, специально предназначенных для повышения скорости.
