Растяжка - неотъемлемая часть вашей тренировки. Надлежащая гибкость и диапазон движения имеют много преимуществ для повседневной жизни и спортивной работы. Существует несколько различных типов растяжения, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений по-разному. Когда вы сможете понять, как ваше тело реагирует на ваши действия, вы можете в большей степени помочь себе в правильном направлении.
Сердце: наша жизнь
Ваше сердце имеет решающее значение для успеха в фитнесе и здоровье. Сердце имеет самую трудную работу среди всех рабочих мышц человеческого тела. Двадцать четыре часа в день, 7 дней в неделю, 365 дней в году на всю жизнь, сердце должно сокращаться и расслабляться. Ваше сердце обеспечивает кислород и питательные вещества через кровь ко всем частям тела. Когда вы подталкиваете свое тело к большим физическим нагрузкам, ваше сердце должно усердно работать, чтобы обеспечить необходимый кислород и питательные вещества для ваших рабочих мышц, чтобы выполнить свою работу. Даже ночью, когда вы спите, сердце продолжает работать, но с меньшей интенсивностью - достаточно, чтобы держать вас в живых и позволить вашему телу восстанавливаться до следующего дня.
Растяжка: разнообразие вариантов
Протяжение. Держать. Расслабьтесь. вздохнуть Растяжение может происходить во многих формах: статическое растяжение выполняется, когда растяжение ощущается и удерживается в течение определенного периода времени. Во время статического растяжения тело расслабляется. Динамическое растяжение обычно выполняется в качестве активности разминки перед тренировками или спортивной работой. Это связано с тем, что мышцы проходят через их диапазон движения, двигаясь контролируемым образом, вместо того, чтобы удерживать растяжку и, следовательно, в свою очередь, разбуживают мышцы, чтобы противостоять их расслаблению. Ассистентное растяжение или растяжение партнера выполняется специалистом по фитнесу на клиенте. Это может быть похоже на статическое растяжение. Возможны и другие формы растяжения.
Статическое растяжение и частота сердечных сокращений
Из-за непринужденной природы статического растяжения частота сердечных сокращений идет вниз к скорости отдыха. Если тело действительно расслаблено, сердечный ритм будет постепенно уменьшаться, потому что сердце не должно работать так же трудно, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах по всему телу. В идеале, когда вы закончите сеанс растяжения после тренировки, частота сердечных сокращений должна составлять менее 100 ударов в минуту, чтобы ваше тело должным образом остыло и восстановило свое отдохнувшее состояние.
Динамическое растяжение и частота сердечных сокращений
Растяжение PNF может увеличить частоту сердечных сокращений. Динамические растяжки выполняются с контролируемыми и постоянными движениями перед тренировкой или спортом, которые помогут подготовить тело к предстоящей деятельности или событию. Динамический прогрев фактически продолжает повышать частоту сердечных сокращений в направлении интенсивности, с которой тело будет сталкиваться во время активности. После надлежащего динамического сеанса растяжения тело должно чувствовать себя теплым, иметь легкий пот и скорость дыхания должна быть увеличена от скорости дыхания. Кроме того, сердечный ритм должен быть повышен, чтобы организм транспортировал необходимый кислород и питательные вещества по всему телу к работающим мышцам. Поэтому частоту сердечных сокращений следует постепенно повышать до необходимого диапазона тренировки, который может составлять от 50 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
PNF или вспомогательное растяжение и частота сердечных сокращений
Этот тип растяжки всегда рекомендуется выполнять профессионалу для обеспечения безопасности и эффективности. С таким стилем растяжения частота сердечных сокращений останется относительно низкой. В общем, частота сердечных сокращений будет оставаться в пределах ставок отдыха, которые колеблются в среднем от 72 до 80 ударов в минуту. Растяжение PNF может немного увеличить частоту сердечных сокращений из-за толкания или сопротивления, связанного с частью растяжки, но частота сердечных сокращений по-прежнему остается довольно постоянной.
Частота сердечных сокращений будет зависеть от цели
В целом, ваш сердечный ритм после растяжения будет зависеть от типа растяжения, который вы выполняете. Имейте цель в виду того, чего вы хотите достичь с помощью сеанса растяжения. Оттуда у вас будет лучшее представление о том, как ваше сердце должно реагировать в целом.
