Одна из самых больших областей, где люди падают, когда дело доходит до диеты с потерей веса, - это найти план, который легко придерживаться. Чтобы тратить часы на приготовление пищи или есть безвкусную, мягкую пищу, это верный способ настроить себя на неудачу. Быстрые, удобные, вкусные закуски делают диету намного проще. Один из способов помочь вам в этом - добавить в свой план коктейли белков.
Выбор белка
Первым шагом в создании вашего коктейля является выбор белкового порошка. Зарегистрированный диетолог Молли Кимбалл рекомендует собирать сывороточный белок, если вы хотите быстро переваривающий белок или белок казеина, если вы делаете коктейль перед сном или хотите что-то, чтобы выпить вас немного дольше. Они сделаны из молочного белка, поэтому, если вы следуете диете на основе растений, вместо этого выберите соя, коноплю, рис или горох.
Надстройки
Использование только белка порошок сделать это встряхнуть, а не коктейль. Добавление большего количества ингредиентов также означает, что ваш коктейль будет намного более наполненным. Фрукты и овощи - ваш лучший выбор здесь, так как большинство из них с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. На веб-сайте Built Lean несколько тренеров, тренеров и диетологов предлагают свои предложения для самых вкусных надстроек. Персональный тренер Кристин Рук рекомендует банан, шпинат и семя льна. Стивен Бергерон любит шпинат, капусту, замороженные ягоды, бананы, семена чиаса и какао-перья, в то время как Марк Перри прост в использовании с клубникой и бананом, а Кевин Дит выбирает только чернику и банан. Поэкспериментируйте с различными видами фруктов, овощей и орехов, чтобы увидеть, какие комбо вы предпочитаете лучше всего, но обязательно отследите калории - за бортом с вашими надстройками вы можете сделать ваш смузи не таким приятным с потерей веса.
Выбор жидкости
В то время как вы можете сделать ваш коктейль водой, это может оставить его немного жидким. Вы можете предпочесть более толстую тряску, чтобы чувствовать себя больше еды. Эксперт по питанию и писатель Харли Пастернак предлагает использовать 1 процент или обезжиренное молоко или вместо этого вместо немолочного молока. Если вы добавляете орехи в ваш коктейль, вы можете предпочесть миндаль или фундук. Решите, какой тип жидкости вы хотите использовать, исходя из того, сколько калорий вы хотите встряхивать. Вода - лучший выбор, если вы хотите пойти ниже или уже использовали ингредиенты с более высокой калорийностью.
Почему они работают
Если вы не заходите за борт с добавленными орехами и семенами, белковый коктейль, смешанный с овощами и фруктами, является низкокалорийным, но наполняющим напитком. Это связано с содержанием белка в порошке и клетчаткой в овощах и фруктах. Если вы предпочитаете не использовать белковый порошок в своем коктейле, вы все равно можете сделать свой коктейль немного выше в белке, чем обычный коктейль, используя греческий йогурт или творог. Убедитесь, что ваш коктейль вписывается в ваш ежедневный план, контролируя содержание калорий, ингредиенты и размер порции, чтобы помочь вам оставаться на ходу с вашим потреблением калорий.
