Омега-3 жирные кислоты - это здоровый тип жира, который содержится в разнообразных продуктах. Некоторые люди предпочитают добавлять жирные кислоты омега-3, принимая также рыбий жир. Причина, по которой омега-3 жирные кислоты стали настолько популярными в последние годы, заключается в том, что они обеспечивают множество полезных для здоровья продуктов. Клиника Майо объясняет, что жирные кислоты омега-3, содержащие соединения DHA и EPA, могут снизить риск сердечных приступов и инсультов. Они также могут снизить высокое кровяное давление и снизить уровень триглицеридов в организме. Принятие добавки для рыбьего жира не обязательно для получения омега-3 жирных кислот, поскольку оно содержится в продуктах, которые вы можете есть каждый день.
Шаг 1
Ешьте грецкие орехи для дневной перекусы каждый день. На веб-сайте World of Healthiest Foods говорится, что грецкие орехи являются отличным источником омега-3 жирных кислот, с примерно 2,3 граммами или 50 процентами ежедневного рекомендуемого потребления омега-3 жирных кислот взрослого человека за четверть чашки. Важно не переедать орехи, так как они содержат большое количество калорий. Тем не менее, есть горсть или четверть чашки грецких орехов в день - это хороший способ увеличить потребление жирной кислоты омега-3. Попробуйте измерять грецкие орехи раньше времени и помещать их в отдельные мешочки, чтобы вы имели их с собой в машине или на работе.
Шаг 2
Другим хорошим источником омега-3 жирных кислот является оливковое масло, говорится в клинике Майо. Используйте оливковое масло при использовании кулинарных методов, таких как жарки и обжарки. Так же, как орехи, важно не перерабатывать оливковое масло, так как оно плотно в калориях. Тем не менее, если вы уже используете масло или другой тип масла при приготовлении пищи, заменив его оливковым маслом, вы добавите минимальные калории, увеличивая потребление жирной кислоты омега-3.
Шаг 3
Размешайте в измельченных семенах льна в свой йогурт или овсянку несколько раз в неделю. Семена льна небольшие, хрустящие семена, которые полны омега-3 жирных кислот. Их можно купить практически в любом магазине здоровой пищи. Когда их едят одни, они кажутся ореховыми, но при использовании в других продуктах, таких как йогурт или овсянка, они практически безвкусны. Если вы предпочитаете, вы можете также смешивать семена в коктейли несколько утра каждую неделю.
Шаг 4
Заменяйте обед, содержащий мясо один раз в неделю, с едой, в которой есть рыба или моллюски. На сайте World's Healthiest Foods говорится, что в 4 унциях лосося содержится около 2,1 г омега-3 жирных кислот и 1,1 г в 4 унциях гребешков. Мясо, как говядина и курица, не содержит жирных кислот омега-3. Сделайте привычку пытаться «Без мяса понедельникам» использовать морепродукты для замены мясных продуктов.
Вещи, которые вам понадобятся
- Орехи, такие как грецкие орехи
- Оливковое масло
- Льняное семя
- Жирная рыба, как лосось
- моллюск
