Беговые дорожки отлично справляются с работой вашего нижнего тела, но, как правило, ваша верхняя часть тела не участвует в действии. Нахождение способа работы с оружием во время работы ног может повысить интенсивность вашей кардио-тренировки, а также помогать тонизировать руки, но добавление тренировки руки к вашей рутине беговой дорожки имеет свои ограничения. Вместо того чтобы пытаться заставить беговую дорожку работать руками, постарайтесь уделять ваше внимание этому месту в течение 15-20 минут два или три раза в неделю.
Выгоды
По данным Американского совета по физическим упражнениям или ACE, использование весов от 1 до 3 фунтов во время аэробных упражнений, таких как ходьба, может увеличить частоту сердечных сокращений на 5-10 ударов в минуту. Вес также увеличивает количество кислорода и калорий, которые организм использует во время тренировки. Добавление элемента рукоятки в тренировку на беговой дорожке обеспечивает небольшую форму упражнений с высоким весом, которая может помочь слегка укрепить руки.
риски
Большие движения рук могут сбросить равновесие на беговой дорожке, увеличивая риск падения. Сохраните большие движения для упражнений с низкой интенсивностью беговой дорожки, таких как нежная ходьба; не пробуйте их во время работы. В дополнение к повышенному риску падения, поднятие руки на плечо или выше увеличивает работу, которую ваше сердце должно делать; если вы бежите или гуляете быстро, ваше сердце уже достаточно усердно работает. ACE говорит, что держит больше 3 фунтов. веса во время длительной кардио-тренировки ставит слишком большое напряжение на плечевые суставы. Организация также говорит, что захват ручного веса может увеличить ваше кровяное давление во время тренировки, поэтому они рекомендуют использовать только ремни на запястье во время кардио упражнения.
растягивание
Один из способов добавить оружие к тренировке на беговой дорожке, не добавляя вес, растягивается по ходу. Следите за темпами на беговой дорожке - менее 3,5 миль / ч, где вы могли бы описать свои усилия как «совсем не тяжелые». Протяните руки над головой локтями прямо, пока ваши руки не смогут коснуться друг друга. Вы также можете сделать серию растяжек трицепса и кругов больших рук, если интенсивность низкая.
Веса
Если вы хотите добавить весы к тренировке на беговой дорожке, вы можете попробовать натяжные ремни на весах весом менее 3 фунтов. В первые пять минут вашей тренировки, держите темп медленной, легкой прогулкой. Попытайтесь делать бицепсы или боковые повышения, когда вы идете. Как только вы достигнете скорости выше 3,5 миль / ч, не пытайтесь выполнять специальные упражнения. Вес запястья и сила тяжести будут выполнять свою работу на ваших руках.
Ограничения
Вы можете добавить дополнительную выгоду как для своего сердца, так и для рук, введя тренировку рук в рутину беговой дорожки, но вы увидите лучшие результаты, если будете уделять все свое внимание своим оружием на твердой почве. Из-за риска травмы, связанной с дополнительным весом на беговой дорожке, ACE рекомендует использовать вес менее 3 фунтов, что приведет лишь к умеренному тонированию и укреплению преимуществ по сравнению с традиционной программой тренировки веса.
