Хотя пончики вкусные, вы можете не захотеть заниматься лечением, когда вы думаете о времени, которое вам нужно потратить в тренажерном зале, чтобы сжечь калории. В пончиках содержится от 175 до 550 калорий на порцию. Это может означать часы в тренажерном зале в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Вместо того, чтобы есть пончик, выберите более здоровый вариант закуски, который ниже в калориях.
Особенности
По данным Министерства сельского хозяйства США, один средний шоколадный пончик содержит 175 калорий. Один средний пончик, покрытый сахаром или глазурью, имеет около 192 калорий. Если вы участвуете в умеренных формах упражнений, вам, скорее всего, понадобится около 30 минут для работы с пончиком. Согласно Harvard Health Publications, если вы весите 155 фунтов, вы сжигаете около 205 калорий, участвующих в 30-минутной аэробике с низким уровнем воздействия.
Типы
Цепные рестораны, такие как Dunkin Donuts и Krispy Kreme, предлагают несколько видов пончиков с большим количеством калорий. Например, шоколадный кокосовый пирог Donut от Dunkin Donuts содержит колоссальные 550 калорий. Карамель Kreme Crunch Donut от Krispy Kreme имеет 390 калорий. Вам понадобится, по крайней мере, час интенсивной тренировки, чтобы сжечь эти высококалорийные варианты. Если вы весите 155 фунтов, вы должны бегать в течение часа со скоростью 5 миль / ч, чтобы сжечь в общей сложности 596 калорий.
Значение
Ваш текущий вес и уровень интенсивности вашей тренировки влияют на то, как быстро вы сжигаете калории. Например, если вы весите 155 фунтов, вы сжигаете 446 калорий в час плавающих кругов. Люди весом 185 фунтов. сжигают около 532 калорий каждый час плавания.
Соображения
Вместо того, чтобы потакать и есть пончик, рассмотрите альтернативу с более низкой калорийностью. Например, небольшая сумка с кренделями с шоколадной глазурью содержит около 130 калорий. Вы также можете есть куки или чипсы, которые продаются в 100 калорийных закусках. Если вам трудно сопротивляться притяжению пончика, порежьте пончик пополам или съешьте четыре отверстия пончика или меньше.
