Вы можете думать, что сломанная нога останавливает вашу физическую форму, но вам не нужно терять с трудом заработанные мышцы и выносливость из-за травмы. Вы по-прежнему можете выполнять различные упражнения по кардио, силовому тренированию и гибкости, которые будут поддерживать ваше тело сильным и предотвращать потерю мышечной массы во время выздоровления. Конечно, вы всегда должны следовать советам врача и держаться подальше от сломанной ноги, пока она полностью не заживет.
Запуск медленно
Когда вы начинаете упражняться, всегда будьте осторожны с вашей ногой и избегайте любых упражнений, которые могут привести к падению или нагрузке на ногу. Тем не менее, вы хотите сохранить гибкость в ваших суставах, сгибая и выправляя каждое суставное лицо, которое не находится в отливке. Упражнения на полосе обеспечивают мягкое сопротивление и могут быть безопасно использованы для улучшения гибкости и кровообращения. Вы можете использовать полоски упражнений на руках и сплошную ногу, чтобы растянуть каждое соединение, гарантируя, что вы остановитесь, когда почувствуете боль. Выполняя различные упражнения на растяжку каждый день или через день, ваши суставы гибки.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения ограничены сломанной ногой, так как вы не сможете выполнять многие сердечно-сосудистые упражнения. Тем не менее, использование вашей верхней части тела стратегически гарантирует, что вы по-прежнему получаете хорошую тренировку. Гребные машины обеспечивают сопротивление, и вы можете использовать их с одной ногой или использовать только верхнюю часть тела. Пробивание тяжелого мешка при сидении считается кардио-упражнением, хотя обязательно настройте оборудование должным образом. Маховики также дают вам возможность повысить частоту сердечных сокращений и эффективно выполнять упражнения. Если вы не знакомы с маховиками, это небольшие кусочки спортивного снаряжения, состоящие из колеса с прикрепленной рукояткой. Подобно тому, как ваши ноги тренировались с помощью неподвижного велосипеда, ваши руки двигаются круговыми движениями при различных сопротивлениях, чтобы укрепить мышцы в плечах и плечах и тренировать удлинение плечевых суставов. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для получения дополнительной помощи.
Силовые тренировочные упражнения
Силовая тренировка со сломанной костью в основном фокусируется на верхней части тела и области живота, но есть множество упражнений, которые можно сделать дома безопасно. Бицепс и молот завивают мышцы рук и не требуют стояния. Выдвижные лапки, боковые гантели поднимаются, а верхние прессы работают с несколькими мышцами и являются вашим лучшим вариантом, когда время ограничено. Избегайте любых весовых машин, которые требуют от вас стоять или использовать ноги для обеспечения сопротивления, поскольку это может быть небезопасно.
Другие соображения
Обязательно проконсультируйтесь с врачом и физиотерапетом, прежде чем начать режим тренировки со сломанной ногой. Поскольку каждый перерыв отличается, ваш врач может предоставить ценную информацию, которая может дать вам больше понимания того, насколько вы можете себя проявить. Эти обученные специалисты могут также предоставить экспертную информацию о упражнениях реабилитации, когда вы удаляете ногу. Кроме того, когда вы работаете, особенно с упражнениями сопротивления, вы можете захотеть поработать с другом. Они могут помочь вам перемещаться по спортзалам и оказывать поддержку, когда это необходимо.
