Вы добыли до 15 фунтов веса, но масштаб не сдвинется с места. Это может быть невероятно неприятно, когда вы попадаете на плато в своей потере веса, особенно когда вы так близки к достижению своих целей. Как только вы поймете, что вызывает ваше плато, вы сможете сделать необходимые корректировки, чтобы закончить сильный.
Потеря мышц
Когда вы теряете вес, ваше тело потребляет как жир, так и мышечную ткань для получения энергии. Чем больше мышечной массы вы теряете, тем медленнее ваш метаболизм становится, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Если вы уже не занимаетесь силовой тренировкой, добавьте по меньшей мере две сессии к своей рутине каждую неделю, чтобы сохранить и создать метаболическую мышечную ткань.
Изменения обмена веществ
Ваши ежедневные потребности в калориях определяются по вашему возрасту, полу, росту, весу и уровню активности. По мере того, как вы уроните лишние килограммы, ваш метаболизм регулирует энергию вашего тела, чтобы приспособить более низкий вес и изменения в составе тела. Университет Фурмана предлагает этот быстрый метод оценки ежедневных потребностей в калориях на основе уровня активности. Если вы неактивны, умножьте свой вес на 11; умеренно активный, умножить вес на 13; очень активен, умножьте свой вес на 15. Используя этот метод, если вы являетесь 160-фунтовой, умеренно активной женщиной, вам нужно 2080 калорий в день для поддержания своего веса. При 130 фунтах, ваш ежедневный спрос падает до 1690 калорий. Чтобы потерять лишний вес, безопасно уменьшите ежедневное потребление на 200 и более калорий, но не ниже 1200 калорий в день для женщин или 1500 ежедневных калорий для мужчин.
Слишком много слишком быстро
Если вы начали свою программу по снижению веса со значительными изменениями в своей диете и тренировке, последний бит веса может быть трудно потерять, потому что вы оставили себе немного места для улучшения. Например, если вы снизили потребление калорий до 1200 с дистанции летучей мыши, вы не сможете безопасно уменьшить количество калорий, когда скорость снижения веса замедляется. Точно так же, начиная с слишком большого количества упражнений на ранней стадии, это может затруднить добавление времени или интенсивности вашей тренировки, чтобы сжечь эти последние 15 фунтов.
мотивация
Мотивация обычно выше, когда вы только начинаете и видите быстрые результаты, которые приходят во время ранней потери веса. В то время как большая часть веса, которую вы теряете на раннем этапе, - это вес воды, а не жир, видя, что падение фунта может быть все, что нужно, чтобы продолжать тренироваться и правильно питаться. Поскольку ваша потеря веса замедляется, ваша мотивация может пострадать, что затрудняет попадание в тренажерный зал или переполнение жирных закусок или фаст-фуда.
Прорыв через плато
Оцените свою фитнес-программу, чтобы определить, где вы можете вносить изменения, чтобы помочь вам в течение последних нескольких фунтов. Тело весом 160 фунтов использует больше энергии с каждым движением, чем тело весом 120 фунтов. По мере того, как вы теряете вес, ваша 30-минутная прогулка будет сжигать меньше калорий, чем это было до потери веса. Чтобы стать более эффективной топливной горелкой при вашем текущем весе, увеличьте темп, интенсивность или количество времени, затрачиваемого на выполнение упражнения.
