Перистальтика - это непроизвольное сокращение гладких желудочно-кишечных мышц, которое заставляет пищу двигаться через ваш желудочно-кишечный тракт. Многие вещи могут замедлять перистальтику, включая физическую бездеятельность и плохое питание. Если вы испытываете частые запоры, некоторые диетические изменения могут быть все, что вам нужно, чтобы стимулировать перистальтику и снова двигаться вперед.
Физиология перистальтики
Боль в животе. Фото: Яцек Чабрашевский / iStock / Getty Images Перистальтика начинается, когда глобус или масса жевательной пищи проглатываются, вызывая рефлекс действия гладких мышц. Нервы стимулируются в пищеварительном тракте, которые вызывают гладкие мышцы, чтобы сжиматься выше и расслабляться ниже нисходящей пищи, проталкивая ее через систему. Болюс перемещается из рта в пищевод в желудок, где он смешивается с пищеварительными соками и другими пищеварительными агентами. Оттуда он опускается в тонкую кишку, где он смешивается с желчью и становится химусом. В тонком кишечнике химус обрабатывается в двенадцатиперстной кишке, проходит в тощую кишку, где поглощаются углеводы и белки, а также в подвздошной кишке, где поглощаются железо и другие питательные вещества. Затем он переходит в толстую кишку, где вода извлекается, и из тела через прямую кишку.
Факторы, влияющие на перистальтику
Беременность. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Согласно данным Национального информационно-аналитического центра по диагностике заболеваний пищеварения, или NDDIC, запор является симптомом замедленной перистальтики. NDDIC перечисляет неадекватное пищевое волокно и отсутствие физической активности в качестве двух основных причин запора. Другими причинами являются обезвоживание, лекарства, злоупотребление слабительными и изменениями жизни, такими как беременность, путешествия и старение. С возрастом уменьшенный мышечный тонус и более медленные нервные импульсы в сочетании с лекарствами и снижение физической активности могут привести к замедлению перистальтики, что приводит к запорам.
Диета и перистальтика
Капуста - это газ, вызывающий пищу. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Питание играет важную роль в перистальтике. Диетическое волокно, содержащееся в цельных свежих фруктах и овощах и цельных зернах, стимулирует перистальтику, промывая жиры и отходы. Газодобывающие продукты, такие как брокколи и капуста, также стимулируют перистальтику. Выпивать большое количество жидкости важно, потому что она удерживает стулья мягкими и легкими для прохождения. Йогурт и другие пробиотические продукты содержат живые бактериальные культуры, которые способствуют здоровой кишечной флоре, которые облегчают пищеварение. Продукты с низким содержанием клетчатки, такие как мясо, молоко, сыр и рафинированные углеводы, медленно проходят через пищеварительный тракт и могут замедлять перистальтику. Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки в умеренных количествах и объединяйте их с источниками с высоким содержанием волокон.
Физическая активность и другие факторы
Упражнение в группе. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images В дополнение к плохим диетическим привычкам, физическая инертность может замедлять перистальтическое действие. Привлечение регулярных ежедневных упражнений ускоряет обмен веществ и стимулирует процесс пищеварения. Психологические факторы, такие как депрессия, могут замедлять перистальтику, а также могут нарушать сроки привычек кишечника или отсутствие конфиденциальности. Беременность, хирургия, болезнь и медикаменты также могут уменьшить перистальтический стимул.
