Бодибилдеры практикуют различные методы тяжелой атлетики, каждый со своей конкретной целью. Оба суперсеты и комплекты выгорания предназначены для того, чтобы помочь наращивать мышцы, а не фокусироваться на силе здания, но они немного отличаются друг от друга в том, как они достигают этой цели. Понимание того, как работают каждый тип упражнений, может помочь вам определить, как включить их в режим тренировки.
Суперсеты
Суперсеты требуют выполнения по крайней мере двух наборов упражнений подряд без отдыха, хотя и не обязательно одно и то же упражнение. Вы можете выполнять упражнения для одной группы мышц или для двух разных групп мышц. Например, чтобы работать только с вашей грудью, вы можете выполнять два набора сундуков в ряд или выполнять один комплект сундуков сразу же после набора отжиманий. В качестве альтернативы, если вы хотели работать с дополнительными мышцами, вы могли бы выполнить один комплект сундуков, а затем один комплект кудрей бицепса. Типичный набор состоит из восьми-двенадцати повторений упражнения.
Наборы для выгорания
Сгоревшие наборы могут принимать несколько форм, но основная идея состоит в том, чтобы выполнить упражнение до истощения. Поскольку они относятся к весам, комплекты сжигания начинаются с веса, который составляет 75 процентов от веса, который вы можете поднимать, выполняя то же упражнение, в соответствии с «Физическая пригодность и хорошее самочувствие: изменение способа, которым вы смотрите, ощущаете и выполняете». Когда вы выполняете упражнение до точки выгорания, используя 75 процентов вашего максимального веса, вы уменьшаете вес на 10 фунтов и выполняете другой набор до истощения, который, скорее всего, будет состоять из значительно меньшего количества повторений.
Выгоды
Оба суперсеты и комплекты выгорания предназначены для того, чтобы наполнить мышцы ростом, который называется гипертрофией. Суперсеты могут увеличить мышечную массу, но они более эффективны для создания мышечной четкости и формы. Сгоревшие наборы вырабатывают больше мышечного роста из-за накопления молочной кислоты в мышце, когда ее отталкивают до истощения. Молочная кислота стимулирует как потерю жира, так и рост мышц из-за его воздействия на другие гормоны, включая тестостерон и гормон роста.
Соображения
Суперсеты и комплекты выгорания считаются передовыми методами обучения, поэтому, если вы новичок, лучше проконсультироваться с сертифицированным тренером по силе или тренером перед началом упражнений. Тренер может помочь вам придумать программу, которая соответствует вашему типу тела и потребностям мышц. Если вы решите выполнить упражнения, убедитесь, что у вас есть корректор, если вы работаете со свободными весами, особенно во время комплектов выгорания.
