Brachioradialis, который охватывает длину вашего предплечья - от чуть выше наружной стороны вашего локтя до большой стороны вашего запястья - восприимчив к травме мышц, когда удлиняется слишком далеко и слишком сильно, как и любая другая мышца , Процесс реабилитации включает в себя ряд вмешательств по борьбе с болью, исцеление пострадавшего района и восстановление функции. Обратитесь к физиотерапевту для разработки индивидуальной программы реабилитации.
Начальная уборка
Положите пострадавшую руку на 48-72 часа сразу же после травмы, чтобы начать процесс заживления. Нанесите лед на болезненную область с интервалом в 20 минут каждые 1-2 часа, чтобы свести к минимуму отек. Используйте эластичную компрессионную обертку, если опухоль тяжелая. Поднимите поврежденную руку, когда это возможно, чтобы уменьшить любое внутреннее кровотечение. Вы также можете принимать обезболивающие лекарства, если это необходимо, в направлении вашего врача.
Упражнения на дальность движения
Выполняйте нежные упражнения на растяжку, чтобы восстановить диапазон движения после того, как боль утихла; это обычно занимает от 48 до 72 часов. Начните с прогрева ваших предплечий в течение как минимум пяти минут. Согните и выпрямите локоть и запястье и включите вращение запястья. Затем вытяните руки за спину руками, пока не почувствуете легкое напряжение через локоть и верхнюю руку. Удерживайте это положение в течение 10-30 секунд, слегка увеличивая растяжение при каждом выдохе, когда вы дышите нормально. Откиньте свою поврежденную руку назад и вперед ладонью, направленной внутрь, чтобы динамически растягивать brachioradialis.
Изометрические упражнения
Наряду с упражнениями с диапазоном движения, начинайте выполнять изометрические упражнения после начальной фазы реабилитационного процесса. Они предусматривают стенографирование брахиорадиалиса в течение определенного периода времени. Встаньте и держите гантели по бокам ладонями, обращенными к бедрам. Поднимите вес около 3 дюймов, затем удерживайте в течение пяти секунд. Поднимите гантели еще на 3 дюйма, затем снова удерживайте. Продолжайте этот процесс, пока ваши локти почти полностью не согнуты, затем опустите вес и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте вес гантелей с течением времени.
Силовые тренировочные упражнения
Выполняйте упражнения по динамической силовой тренировке, как только позволяет ваш физиотерапевт. Кровообращение молотка и обратный скручивание являются примерами таких упражнений, которые нацелены на brachioradialis. Первое упражнение включает в себя тот же шаблон движения, что и вышеупомянутое изометрическое упражнение, но вы гибки и расширяете локти непрерывно и многократно. Обратный скручивание требует одинаковой картины движения, но вы начинаете своими руками перед бедрами своими ладонями, обращенными к вашему телу. Выполняйте упражнения два-три раза в неделю, начиная с одного набора из 15 повторений в течение недели, затем два набора из 15 повторений в неделю и, наконец, три набора из 15 повторений. После этого увеличьте количество сопротивления и уменьшите количество повторений каждые две-три недели.
Соображения
Процесс реабилитации штамма brachioradialis может быть длительным, в зависимости от тяжести травмы, поэтому использование консервативного подхода является оправданным. Выполняйте упражнения под наблюдением вашего физического терапевта, особенно сначала, и проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы страдаете от каких-либо неудач.
