Запуск 10 миль в неделю - скромная цель. Он работает менее чем на 1,5 мили в день в течение всей недели или 2 мили в день, если вы работаете только пять дней в неделю. Хотя это не экстремальная программа фитнеса, она сжигает достаточное количество калорий, чтобы привести к потере веса. Объединив свою рутину с правильной диетой, вы можете сбросить вес с безопасной еженедельной скоростью.
Сжигание калорий
Сколько веса вы теряете, зависит от скорости, с которой вы сжигаете калории. Согласно сайту Cool Running, расстояние - это то, что имеет значение, когда дело доходит до сжигания калорий, а не скорости. 180-фунтовый человек сгорит около 1422 калорий, пробегающих 10 миль. Но более легкий 125-фунтовый человек сгорит всего 988 калорий за 10 миль. Более тяжелый 230-фунтовый человек сгорит 1,817 калорий, пробегающих 10 миль.
Калории к жиру
Один фунт жира равен примерно 3500 калориям. Большинство людей сжигают менее 1 фунта жира, пробегая 10 миль. 180-фунтовый человек будет гореть около 0,4 фунтов в неделю на основе этого уровня упражнений. 125-фунтовый человек потеряет около трети фунта. Даже 230-фунтовый человек может только ожидать потерять около полуфунта, пробегая 10 миль в неделю.
Диета
Ваша диета играет важную роль в любом плане потери веса. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, а это значит, что вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете через упражнения и регулярные действия. Если вы потребляете столько же калорий, что и вы, вы не потеряете вес. Создайте дефицит от 500 до 1000 калорий в день для безопасной потери веса в диапазоне от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы используете 10 миль в неделю, вам также необходимо уменьшить потребление калорий для достижения этих целей. Например, если вы сжигаете 300 калорий, работающих в один прекрасный день, вам нужно будет сократить ежедневное потребление на 200-700 калорий.
Соображения
Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом похудания или программы упражнений. Если у вас избыточный вес, ваш врач может посоветовать вам похудеть, прежде чем начать работать, и может предложить альтернативные упражнения в промежуточный период.
Не забудьте потреблять достаточное количество калорий, чтобы подпитывать ваше тело. Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам потреблять по меньшей мере 1200 калорий в день. Для мужчин минимум составляет 1500 калорий. Потребление меньше калорий, чем это может замедлить ваш метаболизм, что приводит к потере веса с меньшей скоростью.
