Вершины сдобы, ручки любви или фланги - независимо от того, что вы решили назвать этим неприглядным выпуклостью по бокам, избавление от ваших флангов может быть сложным. Вызванные дополнительными жировыми отложениями над косами, группа мышц живота, расположенная по бокам вашей талии, позволяет сжечь этот жир и подтолкнуть ваши косые мышцы правильной стратегией. Вы должны есть здоровую диету, заниматься регулярными сердечными упражнениями и работать на своих флангах с помощью наклонно-специфических упражнений.
Велосипед хрустит
Упражняйте свои бока с велосипедными сухарями, рекомендует Kyla Gagnon, личный тренер по фитнесу в Inside Out Fitness в Виктории, Б.С. Ложитесь на спину на коврик для упражнений с вытянутыми ногами. Согните локти и поместите руки по бокам головы, прямо за вашими ушами. Поднимите ноги и согните бедра и колени, пока они оба не образуют углы 90 градусов. Перемещайте одну ногу и одну руку за раз, крутите на талии и приносите правое колено к груди и левое локоть к правому колену. Обрати свои движения и повторите с другой ногой и рукой, чтобы закончить одну репутацию. Когда вы согните и принесите одну ногу, выпрямите противоположную ногу.
Саксонские боковые изгибы
Предназначен для одновременной ориентации обеих сторон вашей талии, возьмите легкую гантель и держите ее обеими руками. Встаньте с ногами на ширине плеч, поднимите вес и держите его прямо над головой с небольшим изгибом в локтях. Держа спину прямо, медленно наклонитесь вправо, насколько сможете. Вернитесь в вертикальное положение, а затем согните влево, чтобы закончить одну репутацию. Вариант - держать гантель в каждой руке.
Русские твисты
Направляйте свои косые черты и поворачивайте свой путь к тонкой талии с русскими завихрениями. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на тренировочный коврик, согнув ноги и прижав ноги к коврику. Откиньтесь назад, пока ваш туловище не окажется под углом 45 градусов к коврику. Держите руки перед сундуком, сжимайте мышцы живота, скрутите его по талии вправо и прикоснитесь к коврику справа от бедра. Переверните свои движения, поверните влево и прикоснитесь к коврику, чтобы закончить одну репутацию. Для большего количества проблем выполните упражнение с ногами с коврика, держите легкую гантель или используйте взвешенный мячик.
Боковые доски с погружением
Чтобы позиционировать себя для этого упражнения, ложись на бок на коврик для упражнений, ноги прямыми и сложены. Поднимите верхнюю часть тела на локоть и предплечье и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямо от головы до ног. Удерживайте эту позицию в количестве пяти, опустите бедра на коврик и повторите. После желаемого количества провалов поверните на другую сторону и повторите.
Сжигание жира кардио
Наклонно-специфическая кардио-тренировка может включать в себя все эти упражнения, выполняемые быстрее, спина к спине в течение 10 минут. Ваши движения нужно контролировать без паузы во время или между упражнениями. Начните с одной минуты велосипедных сухарей, за которыми следуют одна минута саксонских боковых изгибов, одна минута русских завихрений, а затем одна минута погружений на каждую сторону. Повторите последовательность в течение 10 минут.
Советы по рассмотрению
Всегда выполняйте короткую пятиминутную разминку, чтобы кровь текла в мышцы, подготовила их к упражнению и помогла предотвратить травму. Когда вы тренируетесь с весами, используйте количество веса, соответствующее вашей силе и уровню мастерства. Если вы новичок, начните с одного набора от 10 до 12 повторений и постепенно пробивайтесь до двух или трех наборов. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом нового режима упражнений.
