Просто потому, что вы не балерина, это не значит, что вы не можете растянуть и укрепить свои мышцы, как один. Даже если Carnegie Hall не в вашем будущем, добавление нескольких традиционных упражнений на балет к вашей рутине может помочь улучшить ваш баланс и тон ваших рук, ног и ядра. Нет необходимости иметь студию баррелей или танцев, чтобы делать базовые ходы балета.
Мост
Шаг 1
Ложитесь на коврик для йоги, согнув колени, и ваши ноги плоские. Привлеките свой абс, потянув нижний живот в сторону позвоночника. Держите руки руками и ладонями на полу.
Шаг 2
Протяните правую ногу, удерживая колени вместе. Направьте свои правые пальцы.
Шаг 3
Поднимите бедра так высоко, насколько сможете, удерживая колени вместе и руки на полу.
Шаг 4
Опустите бедра снова, но остановитесь перед тем, как коснуться пола.
Шаг 5
Повторите упражнение 30 раз на каждой ноге. Для дополнительной задачи поднимите пяту своей поддерживающей ноги с пола, балансируя на пальцах ног.
Нижний тонер
Шаг 1
Держитесь одной рукой за спинку стула. Оставь другую руку на бедре. Встаньте с вашими ногами немного шире, чем расстояние в ширину в ширину, и ваши пальцы ног оказались.
Шаг 2
Согните колени, чтобы ваш прикладок опустился в застрявшую сидячую позицию, как будто вы парили над креслом.
Шаг 3
Пульс, опустив задницу на дюйм и на один дюйм. Идите медленно в течение 15 секунд, а затем делайте более мелкие, более быстрые импульсы в течение 30 секунд.
Шаг 4
Поднимите пятки и равновесие на пальцах ног и шарах ваших ног. Повторите шаг 3.
Шаг 5
Поднимитесь только на пальцы ног для дополнительной задачи. Повторите шаг 3 еще раз.
Тонер для верхней части тела
Шаг 1
Сядьте на коврик для йоги и протяните ноги перед собой. Положите руки за бедра и направьте пальцы наружу, подальше от вашего тела. Задействуйте свое ядро, потянув нижнюю часть абс в сторону позвоночника.
Шаг 2
Поднимите бедра с пола, вытянув локти. Поддерживайте длину шеи.
Шаг 3
Согните локти, чтобы опустить бедра, удерживая грудь открытой. Не позволяйте ребрам рушиться внутрь.
Шаг 4
Поднимайте и опускайте свои бедра до 30 раз, сгибая и выправляя локти, удерживая при этом ваш захват.
Вещи, которые вам понадобятся
- Коврик для йоги
- Стул с прямой спинкой
