Беговые дорожки для домашнего использования являются одним из самых популярных предметов тренажеров. Беговая дорожка Image 10.0 проста в использовании со скоростью и наклоном для разнообразной тренировки. Вы можете ходить или бегать по беговой дорожке, контролируя свой пульс, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в своем целевом диапазоне сердечных сокращений. Как и в большинстве тренажеров, безопасность является проблемой. Американский колледж спортивной медицины рекомендует использовать беговую дорожку с ключом безопасности, а Image 10.0 выполняет эту рекомендацию. Держатель для бутылки с водой и книжный держатель расположены на консоли для вашего удобства.
Шаг 1
Носите удобную одежду, которая не является рыхлой, которая может попасть в машину. Наденьте вспомогательные ботинки для упражнений.
Шаг 2
Посвятите схему для вашей беговой дорожки. Вставьте беговую дорожку в защитный фильтр, а затем подключите защитный фильтр к стене.
Шаг 3
Встаньте на боковые педали беговой дорожки и держитесь за поручни. Вставьте ключ безопасности в пояс, чтобы он автоматически отключил беговую дорожку, если вы должны упасть. Вставьте другую половину ключа безопасности в дисплей беговой дорожки, если вы готовы к тренировке.
Шаг 4
Выберите, хотите ли вы показывать расстояние в милях или километрах. Нажмите и удерживайте кнопку остановки, а затем вставьте ключ безопасности. Нажмите стрелку вверх, скорость, кнопку, чтобы отобразить «E» для английских миль или «M» для метрических километров. Снимите ключ безопасности и вставьте его, чтобы установить свой выбор.
Шаг 5
Выберите ручной режим, если вы хотите контролировать скорость и настройки наклона. Нажмите кнопку пуска или стрелку вверх, чтобы начать движение ремня. Шаг на пояс на одну ногу за один раз и начинайте медленно ходить.
Шаг 6
Установите скорость и наклон в соответствии с целями тренировки.
Шаг 7
Выберите одну из четырех тренировок личного тренера, если вы хотите, чтобы беговая дорожка меняла скорость и наклон для вас. Нажмите кнопку режима, чтобы просмотреть различные программы, длину и самую быструю скорость. Выберите тот, который соответствует вашему уровню пригодности. Нажмите кнопку «Пуск», чтобы начать программу.
Шаг 8
Прогулка с хорошей осанкой. Держите грудь высокой, живот втянут, спина прямо и ваш шаг удобно.
Шаг 9
Контролируйте свой пульс во время тренировки, нажимая большой палец на датчик. Прочитайте показания на индикаторе пульса рядом с подсчетом калорий. Оставьте большой палец на датчике не менее 15 секунд для точного чтения.
Шаг 10
Установите наклон до минимальной настройки и скорость до самого медленного темпа, когда вы закончите тренировку. Нажмите кнопку остановки. Удалите ключ из пояса и консоли. Отсоедините беговую дорожку от защитного устройства.
Шаг 11
Сложите беговую дорожку для удобства хранения. Возьмитесь за левый и правый углы платформы рядом с ремнем. Согните колени, и когда вы встанете, поднимите колоду примерно наполовину с пола. Переключите ручку и поместите правую руку в левый угол. Возьмитесь за ручку фиксатора левой рукой и нажмите на нее влево, чтобы открыть защелку. Вставьте беговую дорожку в вертикальное положение, а затем отпустите ручку фиксатора.
Шаг 12
Переместите сложенную беговую дорожку, держась за поручни. Поместите правую ногу на правое колесо. Поднимите беговую дорожку к себе, чтобы она покоилась на колесах. Сверните беговую дорожку в место хранения.
Шаг 13
Реверс Шаги 11 и 12, когда вы разворачиваете свою беговую дорожку для использования.
Вещи, которые вам понадобятся
- Обувь вспомогательная
- Сетевой фильтр
Советы
- Поместите беговую дорожку на ровную ровную поверхность.
Предупреждения
- Если вы весите более 250 фунтов, избегайте использования беговой дорожки Image 10.0. Вы должны быть в состоянии поднять 45 фунтов, чтобы сложить и переместить беговую дорожку.
