Если у вас высокий уровень холестерина, то одна вещь, обычно рекомендуемая врачами, - это потерять вес. Но если вы страдаете недостаточным весом или пытаетесь получить мышечную массу, это не лучший план. К счастью, есть и другие способы снизить уровень холестерина без потери веса. Фактически, некоторые из шагов, которые вы можете предпринять для здорового набирания веса, также могут помочь вам снизить уровень холестерина, а это означает, что, внося некоторые изменения в уровень вашей диеты и физической активности, вы можете набирать вес, одновременно защищая свое сердце.
Шаг 1
Уменьшите количество жира в вашем рационе. Чтобы снизить уровень холестерина, старайтесь получать не более 30 процентов ваших калорий каждый день из жира, объясняет Национальный институт сердца и легких. Обратите внимание на то, какие жиры вы потребляете; устранить транс и насыщенные жиры до 10 процентов от ваших ежедневных калорий или меньше.
Шаг 2
Ограничьте ежедневное потребление холестерина. Хранение количества холестерина в вашем рационе до менее 300 мг в день поможет вам снизить уровень холестерина.
Шаг 3
Сделайте белковый белок, фрукты, овощи, орехи и цельные зерна центральной частью вашего рациона. Положительный белок поможет вам с аминокислотами, необходимыми для наращивания мышц. Потребление двух порций рыбы каждую неделю также может помочь вам увеличить потребление омега-3 жирных кислот, что может помочь снизить уровень холестерина. Цельные зерна, фрукты и овощи также имеют высокое содержание клетчатки, что также может снизить уровень холестерина. Наконец, орехи, когда они потребляются в умеренных количествах, содержат большое количество ненасыщенных жиров, что также может помочь снизить уровень холестерина.
Шаг 4
Начните программу упражнений. Согласно Dietitian.com, упражнения также могут помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, подъем веса поможет вам наращивать мышцы, которые могут позволить вам увеличить ваш вес, не добавляя лишний жир.
