Поставщики медицинских услуг уже давно предлагают шесть недель в качестве минимального периода времени для женщин, которые ждут после родов, прежде чем возобновлять свои упражнения, но правило шести недель часто не применяется. Во многих случаях женщины, прошедшие несложные поставки, могут безопасно начать занятия в течение нескольких дней после родов. Проконсультируйтесь со своим врачом о лучшем периоде ожидания для вас, учитывая вашу общую пригодность и относительную легкость доставки.
Факторы риска
Если ваша доставка связана с C-секцией, обширным вагинальным ремонтом или любыми другими осложнениями, вам может потребоваться подождать дольше, прежде чем вы сможете начать регулярно тренироваться. BabyCenter оценивает минимальное время ожидания около шести недель для матерей, у которых были С-секции; однако, если вы чувствуете себя комфортно на ногах, рекомендуется регулярно ходить в неспешном темпе после поставки C-секции, так как вы можете уменьшить риск дальнейших осложнений, таких как сгустки крови, которые усугубляются сидячими привычками.
Типы упражнений
Если вы надеетесь начать упражнение как можно скорее после рождения, установите начальные цели упражнений довольно низко. Например, вы можете стремиться к ходьбе, нежным растяжкой и легкой гимнастикой в течение нескольких дней после рождения. Примерно через неделю вы сможете ходить по беговой дорожке с умеренной скоростью до полутора часов за раз. По мере того как вы восстанавливаете силы, создавайте количество прогулок, их интенсивность или продолжительность. Если ваш тренажерный зал предлагает занятия йогой или другими организованными групповыми занятиями, участвуйте в их наименее энергичных предложениях. Сопротивляйтесь стремлению вытащить себя за пределы своей комфортной зоны, даже если это означает, что вы не успеваете за другими в течение нескольких недель.
Возобновление регулярной работы
Хотя подходящие мамы могут начать перемещаться в течение нескольких дней после родов, не ожидайте возобновления своего прежнего уровня упражнений сразу. В большинстве случаев ваши суставы и связки будут более рыхлыми, чем обычно, после рождения, что может привести к уменьшению координации и потенциальному падению. Подождите три-пять месяцев, прежде чем заниматься энергичными или сильными ударами.
Установление процедуры снижения веса
Большинство новых матерей теряют более 10 фунтов во время родов и дополнительного веса в течение первых недель после родов. Потратьте время после доставки, чтобы оценить продолжающиеся изменения вашего тела. Чтобы сжечь лишний жир, накопленный во время беременности, принять план постепенного осуществления. Даже когда вы готовы возобновить активную деятельность, не ставьте целью потерять больше фунта в неделю. Вашему организму может потребоваться несколько месяцев для корректировки и возврата к вашему весу до беременности. Даже если вы потеряете все килограммы от беременности, ваш вес может измениться, и ваш тип тела может отличаться от того, что было раньше.
Делайте упражнения удобными
В течение первых месяцев жизни вашего ребенка у вас будет много изменений в вашем расписании, чтобы сделать это, поэтому сделайте упражнение максимально простым и удобным. Работайте в регулярных занятиях, которые вам нравятся, например, бег трусцой с ребенком в прогулочной коляске или посещение занятия после родов с другими мамами. Постройте легкие упражнения, такие как растяжение, в ваше время мамы / ребенка, позволяя вашему ребенку лечь на пол рядом с вами, как ваш стрейч.
