Эффекты упражнений на вашем теле могут быть похожи на эффекты тревоги. Повышенный сердечный ритм, потливость и повышенная частота дыхания указывают на оба состояния. Было бы разумно думать, что у людей, склонных к беспокойству, наличие этих симптомов, даже когда они вызваны другим стимулом, может спровоцировать беспокойство из-за сходства симптомов. Однако многие исследования показывают, что это может быть наоборот. Было проведено несколько демографических и кросс-секционных исследований, в которых изучалась взаимосвязь между беспокойством и физическими упражнениями.
Внутри мозга
В медицинском сообществе принято, что упражнения могут уменьшать симптомы тревоги и других симптомов психического здоровья, таких как депрессия. Упражнения высвобождают химические вещества в вашем мозгу, которые похожи на лекарства, используемые для лечения тревоги и депрессии. Аэробные упражнения могут повысить чувствительность вашего мозга к этим химическим веществам, сами по себе заботиться о себе или дополнять анти-тревожные и антидепрессантные препараты. Это также объясняется тем, что упражнение часто считается стимулятором настроения, поскольку все, а не только люди, склонные к беспокойству или депрессии, могут принести пользу.
Уменьшение стресса
Упражнения помогают снять стресс в положительной манере. Снижение стресса является важным аспектом снижения тревоги у тех, кто подвержен тревоге. Тревога реакции вашего организма на стресс. В большинстве случаев это здоровый и полезный ответ, например, во время автомобильной аварии. Тем не менее, у тех, кто склонен к беспокойству, этот ответ находится на овердрайве, и небольшое количество стресса может спровоцировать беспокойство. Снижение стресса у тех, кто подвержен тревоге, может помочь умеренным симптомам тревоги.
Типы упражнений
Преимущества упражнений на беспокойство лучше всего обнаруживаются при использовании аэробных упражнений. Точно так же упражнения с высокой интенсивностью, такие как бег трусцой, лучше противодействуют как тревоге, так и депрессии, чем упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба. Кроме того, долгосрочные планы упражнений, такие как упражнения несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев, оказывают большее влияние на улучшение вашей общей тревоги, чем на краткосрочные планы упражнений. Тем не менее, только один сеанс упражнений может помочь снять ваше беспокойство.
Учти это
Несмотря на то, что существует много исследований, показывающих выгодные отношения между физическими упражнениями и психическим здоровьем, большая часть исследований не показывает причин, по которым существуют отношения или другие вещи, которые могут влиять на отношения между физическими упражнениями и психическим здоровьем. Тревога может присутствовать, если упражнение является частью конкурентной ситуации, а не упражнением ради упражнений. Кроме того, хотя исследования могут показать общую тенденцию, каждый человек отличается. Если вы испытываете беспокойство из-за физических упражнений, поговорите с врачом, поскольку они могут помочь.
