Фитнес-система Total Gym - это тренажер для тяжелой атлетики, который наиболее продается через рекламные ролики. Вы можете использовать Total Gym для тренировки рук, плеч, сундуков, спины, абс и ног. В общем тренажерном зале имеется более 100 упражнений на выбор. Используйте общий тренажерный зал три-четыре дня каждую неделю для от одного до двух наборов от 15 до 25 повторений, если вы новичок или один-три набора из 12 до 20 повторений, если вы являетесь промежуточным тренажером.
Начальная тренировка
Шаг 1
Следуйте за тренировкой для начинающих, если вы никогда раньше не использовали общий тренажер. Делайте ногу, пуловеры, бабочки, сидячие ряды, приседания, уменьшайте абдоминальные хруст и упражнения на носилках в этом порядке.
Шаг 2
Сделайте от одного до двух комплектов от 15 до 25 повторений тяги ноги и пуловера. Выполняйте каждое упражнение медленным темпом и выполняйте 60-секундный отдых между ними. Отрегулируйте угол наклона глиссады до минимального угла для вашей первой тренировки. Потяните ногу, прислонившись к глиссаду. Закрепите ноги под аксессуаром черного крыла рядом с шкивом с прямыми ножками. Сгибайте ноги, чтобы указать пальцы ног. Согните колени и потяните доску, пока вы почти не коснетесь пятки. Выровняйте ноги снова, чтобы закончить один представитель.
Шаг 3
Выполните пуловер. Ложитесь на доску и хватайте ручки кабелей, ладонями смотришь на потолок. Принесите руки прямо над головой, чтобы ваши бицепсы были у вас в ушах. Положите ноги на доску своими пятками на ягодицах. Потяните руки вверх и вниз, пока они не коснутся доски рядом с вашими боками. Поднимите руки прямо над головой, чтобы закончить одну репутацию.
Шаг 4
Завершите тренировку, выполнив от 15 до 20 повторений бабочки, сидячий ряд, приседания, снижение грудного хруста и подрамника, как описано в руководстве вашего владельца, или как показано на веб-сайте Total Gym Direct (см. Раздел «Ресурсы»). Используйте медленный темп и контролируемые движения. Отдыхайте в течение 60 секунд между этими упражнениями.
Шаг 5
С течением времени поднимите наклон пласта, когда упражнения станут легче. Запишите наклон для каждого упражнения в вашем Руководстве по тренировкам. Попробуйте следующий более высокий угол, если упражнение не утомляет вас последним повторением.
Промежуточная тренировка
Шаг 1
Выполняйте упражнения для начинающих, как указано выше.
Шаг 2
Выполните от 12 до 20 повторений тяги ноги. Используйте двухсекундный темп, где вы выполняете каждую часть упражнения за две секунды. Согните колени и потяните ноги за две секунды, а затем выпрямите ноги за две секунды.
Шаг 3
Сделайте пуловеры сразу после вытягивания ноги, не отдыхая.
Шаг 4
Переходите к следующему упражнению и завершите тренировку в цепи, а это означает, что вы должны выполнять каждое упражнение поочередно.
Шаг 5
Сделайте в общей сложности три комплекта.
Советы
- Проконсультируйтесь с вашим руководством для спортивных программ, которые охватывают упражнения для повышения производительности в лыжах, гольфе, беге и теннисе.
