Если вы хотите, чтобы ваш номер на шкале поднимался вверх, вы можете без проблем тренироваться с потерей веса без тренировки. Тем не менее, эти лишние килограммы, которые вы надеваете, будут больше, чем мышцы. Для здорового увеличения веса небольшое упражнение может иметь большое значение. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением изменений в диету или тренировку.
Основы получения веса
Так же, как потеря веса, увеличение веса требует сдвига в вашем потреблении калорий; вам нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело в настоящее время горит. Чтобы получить 1/2 фунта до 1 фунта в неделю, вам нужно добавить дополнительные 250 калорий в 500 калорий в день на ежедневное потребление калорий, выше того, что вам нужно для поддержания своего веса. Тем не менее, важно указать, что потребность в калориях для увеличения веса зависит от человека к человеку из-за генетики и активности - или их отсутствия, если вы не тренируетесь - согласно Центру здоровья Мак-Кинли. Тяжелые тряски - это удобный способ добавить лишние калории, чтобы надеть фунты.
Преимущества похудения
Мало того, что весовые коэффициенты полезны, но они также поступают в ряд калорий, от 220 калорий на порцию до 1400 калорий на порцию. Помимо калорий, эти коктейли также содержат смесь углеводов, белка и жира, наряду с витаминами и минералами, что делает их источником сбалансированного питания. Это дает прибавку в весе, превосходящую переработанные и фаст-фуды, которые содержат большое количество калорий, но с низким уровнем питательной ценности. Тем не менее, употребление разнообразных цельных продуктов - ваш лучший выбор для здоровой диеты, и коктейли должны быть дополнением к реальной еде, а не заменой.
Высококалорийные трюки для увеличения веса, предназначенные для бодибилдеров, могут содержать дополнительные добавки, направленные на наращивание мышц. Однако, если вы не тренируетесь, эти добавки не могут давать никаких дополнительных преимуществ для увеличения веса.
Советы по использованию весов
Тяжелые коктейли являются хорошим вариантом калорийной закуски, чтобы помочь вам принимать больше калорий, или вы можете служить им в качестве напитка во время еды, чтобы повысить прибавку в весе. Используйте трюк с усилением веса, как жидкую основу для вашей горячей овсянки, или смешайте весовой дрожжи с замороженным греческим йогуртом для здорового молочного коктейля. Вы также можете использовать тряску, чтобы сделать коктейль. Например, прически с ванильным вкусом хорошо сочетается с черникой, клубникой и капустой. Или, если вы предпочитаете шоколад, смешайте его с бананом, шпинатом и арахисовым маслом для вкусного высококалорийного лечения. Встряска может также использоваться вместо молока в блинах и вафельных тестах.
Усиление веса и упражнения
Хорошо округленная программа увеличения веса включает в себя как диету, так и физические упражнения, так что вес, который вы получаете, - это мышцы, а не жир. Пока все нормально, когда вы пытаетесь набрать вес, получить слишком много жира плохо для вашего здоровья. В опубликованном в 2014 году докладе, опубликованном «Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях», было обнаружено, что люди с здоровым индексом массы тела и высоким процентом жира в организме более подвержены риску метаболических расстройств и сердечных заболеваний и при большем риске смерти от этих болезней, чем люди с высоким ИМТ. Для достижения наилучших результатов вы хотите включить упражнение со своим трюком с усилением веса.
Аэробные упражнения полезны для здоровья сердца, но могут сжигать больше калорий, чем вы хотите, что затрудняет вам достижение. Но это не значит, что вы должны пропустить его, но держите его свету с умеренной интенсивностью, например, оживленная прогулка два-три дня в неделю в течение 20 минут до 30 минут, чтобы свести к минимуму калорийность.
Самое главное, когда вы пытаетесь добавить вес к вашему фрейму, включите силовые тренировки для наращивания мышц вместо жира. Хорошая программа должна выработать все ваши основные группы мышц, включая руки, спину, ноги, сундук и спину, два или более дней в неделю. Тяжелая атлетика, упражнения по сопротивлению тела и йога считаются хорошими тренировками для наращивания мышц.
