Ни одна еда или определенная группа продуктов не помогут вам расти быстрее. Чтобы расти здоровым темпом, вам нужна сбалансированная диета, которая включает в себя достаточное количество калорий, углеводов, белка и жира и включает продукты, которые обеспечивают все необходимые витамины и минералы, необходимые вашему организму для нормального роста. Особенно важно получить достаточное количество белка, кальция и витаминов А и D. Обратитесь к врачу, если вы обеспокоены темпами роста.
Калории, углеводы, белки и жиры
Получение достаточного количества калорий необходимо для адекватного роста. Маленьким детям необходимо 1000 калорий до 2000 калорий в день, в зависимости от пола и уровня активности, в то время как дети старшего возраста и подростки нуждаются в 1400 калориях до 3200 калорий в день.
Карбоны и жиры являются важным источником энергии, а также жизненно важными витаминами и минералами. Белок необходим для наращивания мышц и тканей тела.
Дети и подростки должны получать от 45 до 65 процентов своих калорий от углеводов. Тем не менее, потребности в жире и белке меняются. Маленькие дети должны получать от 5 до 20 процентов своих калорий от белка и от 30 процентов до 40 процентов своих калорий от жира, в то время как дети старшего возраста и подростки должны получать от 10 процентов до 35 процентов своих калорий от белка и от 20 процентов до 35 процентов калорий из жира.
Фрукты и овощи, богатые питательными веществами
Фрукты и овощи обеспечивают волокно, витамин С, калий, магний и фолиевую кислоту. Они также являются важным источником витамина А, который необходим для роста. В зависимости от потребностей в калориях растущие дети и подростки нуждаются в 1 чашке до 4 чашек овощей и 1 чашка до 2 1/2 чашки фруктов в день. Выбирайте весь плод по соку большую часть времени для максимального питания.
Цельные зерна для энергетики
Цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, являются естественным источником волокон, витаминов группы В и железа. По крайней мере, половина вашего выбора зерна должна быть цельной, согласно SelectMyPlate.gov. Потребности в зернах варьируются от 3 унций до 10 унций в день, где 1 унция равна 1 чашке несладкого готового к употреблению злака, 1/2 чашки риса или пасты или одного кусочка хлеба.
Сходите на белок
Согласно статье 2006 года, опубликованной в Scientific American, вам нужно достаточное количество белка для вашего полного потенциала. Однако это не значит, что вам нужно есть стейк каждую ночь. Ешьте множество различных типов белков, чтобы получить максимальную пользу от питания. Хорошие варианты белка включают постную говядину и свинину, домашнюю птицу, морепродукты, фасоль, соевые продукты, орехи и семена. Потребности для детей и подростков варьируются от 2 унций до 7 унций в день.
Продукты для костей
Чтобы убедиться, что ваши кости растут вместе с вашим телом, есть достаточное количество продуктов, богатых кальцием и витамином D, которые включают молоко, йогурт и сыр. Если вы не можете терпеть молочные продукты, ищите альтернативы растительного молока, такие как соевое или миндальное молоко, которые обогащены кальцием и витамином D. Цель в течение 2 чашек до 3 порций этих продуктов в день.
