Цепочная тренировка - это система упражнений, которая сочетает упражнения по тренировке сопротивления и сердечно-сосудистую систему в одной эффективной системе тренировки. Упражнения организуются и выполняются в последовательности с небольшим или отсутствующим отдыхом между ними. Упражнения в тренировке каналов выполняются в течение установленного времени или для заданного количества повторений в зависимости от формата класса. Цели Boxercise используют боксерские упражнения для тренировки и упражнения для эффективной тренировки для боксеров и не боксеров.
Формат
В схемах Boxercise используются упражнения, называемые станциями, для цели вашего тела. Могут быть от восьми до 15 или более станций, которые обычно расположены так, что каждая станция в свою очередь нацелена на другую группу мышц; например ноги, за которыми следует ядро, а затем верхняя часть тела. Станции, как правило, расположены по окружности тренировочной площадки, что оставляет центр комнаты свободным для разогрева, работы на площадке и растяжения. Цепочка Boxercise контролируется инструктором, который контролирует, сколько времени вы будете тратить на каждую станцию.
Примеры упражнений
Поскольку Boxercise - боксерская тренировка, этот тип класса включает в себя множество упражнений по обучению, используемых боксерами. Выталкивания, прыгающая веревка, теневой бокс, работа в мешках, работа с пэдом, упражнения с мячом для мяча и базовое кондиционирование, все это входит в схему Boxercise. В тренировочной программе Boxercise нет установленной процедуры, и выбор упражнений, используемых в классе, - это выбор инструктора класса.
Выгоды
Обучение в программе Boxercise разработает вашу мышечную выносливость, аэробную форму, координацию и баланс, а также эффективную калорийную горелку. Хотя они не предназначены для конкуренции, классы Boxercise часто ставят участников в пары, так как работа с кем-то еще может заставить вас тренироваться сильнее, чем вы сами. Занятия по обучению в программе Boxercise проводятся квалифицированным инструктором, который предлагает поощрение и руководство, чтобы вы могли максимально использовать свою тренировку. Музыка, используемая в классе Boxercise, предназначена для поднятия и помогает вам работать больше, чем вы могли бы сделать иначе.
Недостатки
Групповые тренировки, такие как Boxercise, могут иногда оставлять вас без индивидуального внимания и коррекции формы, необходимых для правильного выполнения упражнений. Это особенно характерно для очень занятых классов. Неопытные тренажеры или новички могут чувствовать себя запуганными при вступлении в хорошо зарекомендовавший себя класс, особенно если все остальные, похоже, точно знают, что они делают. Быстрые темпы и требовательные упражнения, используемые в схеме Boxercise, означают, что этот тип класса довольно жесткий и не идеально подходит для новичков. Это может проявиться только после того, как вы пройдете через класс и обнаружите, что работаете больше, чем хотите. Overexertion может привести к после тренировки мышц болезненности, сильной усталости или травмы - все это может препятствовать вам попробовать Боксерсис снова.
