По словам Американской диабетической ассоциации, если у вас диабет, у вас в два раза больше вероятность сердечного приступа или инсульта, чем у кого-то, кто этого не делает. Правильное питание не только помогает вам управлять сахаром в крови, но также помогает снизить уровень холестерина и артериального давления. Кардиальная и диабетическая диета побуждает вас есть больше свежей, цельной пищи и менее насыщенного жира и натрия. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением каких-либо изменений в диете.
Сердечные, диабетические диетические правила
План кардиальной и диабетической еды включает основы диеты как для диабета, так и для здоровья сердца. Это означает, что вы продолжаете контролировать потребление углеводов, потребляя столько же углеводов при каждом приеме пищи, как определено вашим диетологом или врачом, чтобы управлять сахаром в крови. Если вы не знаете, что потребляет ваш углевод, ADA предлагает начать от 45 до 60 граммов. Кроме того, для улучшения здоровья сердца, есть больше продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, птица, рыба и орехи, в то же время ограничивая продукты с высоким содержанием калорий и натрия, которые предлагают очень малое питание, например соды, торта и фаст-фуда. Ограничьте натрий до менее чем 2300 миллиграммов в день или 1500 миллиграммов, если у вас высокое кровяное давление.
Что есть на завтрак
Сделать цельные зерна приоритетом на завтрак. Цельные зерна, а также фрукты и овощи являются хорошим источником клетчатки, и получение большего количества клетчатки в вашем рационе помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний. Сердечно-здоровый диабетический завтрак может включать 1/2 чашки приготовленной овсянки, увенчанной небольшим бананом, и подается с 6-унцевым контейнером без йогурта без сахара. Или попробуйте поджаренную полностью пшеничную английскую булочку с 2 чайными ложками арахисового масла и яблоком.
Хранение здорового сердца на обед
Американская сердечная ассоциация рекомендует вам есть по крайней мере две порции рыбы в неделю. Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные у жирных рыб, таких как лосось и тунца, улучшают здоровье сердца. Обед, богатый омега-3, который поможет вам управлять сахаром в крови, может включать в себя жареный лосось, приготовленный с обработанной на пару брокколи, картофелем, приготовленным на 6 унций, и небольшим апельсином. Другим здоровым, контролируемым карбюратором обедом может быть 1 стакан цельнозерновой макарон, подбрасываемый простым тунцом, смешанными овощами без камней, такими как зеленая фасоль, морковь и цветная капуста и обезжиренная салатная заправка.
Сердечно-здоровый ужин
Удерживайте потребление насыщенных жиров, потребляя бедные источники белка, такие как бобы, соевые продукты, птицу и рыбу. На ужин вы можете насладиться безжизненной едой, состоящей из 6-дюймовой тортильи из цельной пшеницы, наполненной 1/2 чашкой бобов, листьями салата, томатом, луком и обезжиренным сыром и поданной с 1/3 чашки коричневого риса и сальсы , Или, запеченный цыпленок с 1 чашкой гороха, один кусочек хлеба из цельной пшеницы и салат с салатом с низким содержанием жира.
