Фитнес означает разные вещи для разных людей. Для некоторых фитнес означает, что он может проделать длинный путь или быстро плавать, а для других - способность поднимать тяжелые грузы или делать расколы. Фитнес является специфическим типом тренинга, который вы делаете, и является успешной адаптацией к стрессу - упражнению, являющемуся типом стресса. Чтобы волейболист был эффективным, ему нужно продемонстрировать широкий спектр фитнес-компонентов.
скорость
Волейбол служит и разбивает результат в очень быстрой скорости шара, поэтому игроки также должны быть быстрыми, чтобы добраться до правильного положения, чтобы вернуть или передать мяч. Скорость, как с точки зрения движения, так и времени реакции, может быть разработана путем выполнения спортивных упражнений, таких как многонаправленное спринтирование и использование неравномерного шара, называемого реакционным шаром, который непредсказуемо отскакивает.
проворство
Ловкость - это способность быстро и эффективно перемещать ваше тело в выбранное вами положение. В волейболе это означает попадание в нужное место в нужное время, чтобы сыграть снимок. Игроки часто вынуждены уклоняться, утка и нырять, чтобы делать успешные игры, и чем лучше их маневренность, тем лучше они смогут это сделать. Тренировка для ловкости включает в себя выполнение мероприятий, которые имитируют требования к спорту, включая прыгающие упражнения, игральные удары с неудобных позиций и многонаправленные бега, прыжки и спринты.
Мощность
Сила - это ваша способность генерировать силу на высоких скоростях и очень важна в волейболе. Волейбольная сетка высотой 10 футов, поэтому игрокам нужна сила ноги, чтобы иметь возможность прыгать достаточно высоко, чтобы блокировать и разбивать мяч во время игры. Удар мяча с большим количеством тепла требует верхней силы тела. Власть обычно развивается путем выполнения вариаций олимпийских лифтов, плиометрики или прыгающих упражнений и обучения с помощью мячей.
гибкость
На корточках или выпадении вниз, чтобы вернуть волейбол, нужны конечные конечности - должным образом называемые гибкостью. Тяжелые мышцы не растягиваются и, если растягиваться слишком быстро или слишком далеко, могут стать ранеными. Гибкие мышцы более эластичны и способны к большему диапазону движения. Гибкость разрабатывается путем растяжения, в частности, растяжек на растяжение, удерживаемых в течение 30 секунд или дольше. Вы также можете увеличить свою гибкость с проприоцептивным нервно-мышечным облегчением или растяжением PNF, что предполагает сжатие мускула, прежде чем растянуть его, чтобы повысить гибкость быстрее.
выносливость
Волейбольные матчи обычно играют до лучших 21 очка, и это может занять некоторое время, если команды будут точно соответствовать. Чтобы играть непрерывно в течение длительного периода времени, требуется хорошая мышечная, аэробная и умственная выносливость. Выносливость лучше всего развивается путем выполнения субмаксимальных или менее интенсивных действий в течение длительных периодов времени. Примеры включают приседания в весовом весе, отжимания, сидячие места, бег трусцой, велосипедные и длительные периоды практики волейбола.
