Когда вы будете готовы превратить свою мечту о потере веса в реальность, пришло время разработать фитнес-программу. Люди, которые наслаждаются повторяющейся, сольной тренировкой, часто могут найти успех, совершив педальный велотренажер. Эта простая тренировка способствует быстрому ожогу калорий, чтобы помочь вам работать в направлении своей цели.
Потеря веса и дефицит калорий
Рецепт потери веса - сжигать больше калорий, чем вы потребляете, - отмечает Американский совет по упражнениям. Этот процесс, который влечет за собой создание дефицита калорий, часто достигается, когда вы увеличиваете количество упражнений и уменьшаете потребление калорий. Регулярные тренировки на велотренажере могут сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий. Если вы можете сжечь больше 500 калорий в день или 3500 калорий в течение недели, вы потеряете один фунт жира в неделю.
Упражнение на велосипедную тренировку
Ключом к использованию велотренажера, чтобы помочь вам сбросить вес, является частое выполнение упражнений на сжигание калорий. Взрослые должны получать как минимум 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности каждую неделю. Если вы стремитесь быстро похудеть, тренировка, которая включает по крайней мере 300 минут еженедельного кардио, может ускорить процесс потери веса. Педалирование велотренажера - эффективный способ сжечь калории.
Тренировки
Посещение тренажерного зала пять дней в неделю и педалирование велотренажа на 60 минут в день могут помочь вам работать над созданием дефицита калорий. Однако, если вам не хватает времени, вам необязательно отказаться от вашего плана использования велотренажера. Вместо этого используйте машину для интервальной подготовки. Обучение интервалов ACE может принимать несколько форм. С помощью велотренажа тренировка с интервальной тренировкой может включать в себя выполнение 60-секундных спринтов и чередование их с 60 секундами умеренной педалирования в течение 20 минут. Этот тип тренировки - эффективный способ повысить ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий.
Другие изменения образа жизни
Увеличение количества упражнений, часто использующих велотренажер, полезно, но вы, скорее всего, потеряете вес, объединив упражнения с модифицированной диетой. Национальные данные по контролю веса показывают, что 89 процентов людей, которые успешно теряют вес и поддерживают свое тело потери веса, делают это с помощью диеты и физических упражнений. Вы можете сократить потребление калорий во множестве способов. Простая стратегия заключается в том, чтобы держать здоровые продукты, такие как овощи и белки с низким содержанием жира, под рукой, чтобы поесть, когда вы соблазняетесь закусить что-то нездоровое, например.
