Доктор Сьюзан Клейнер разработала диету хорошего настроения, когда она помогла профессиональному баскетболисту, который был клинически подавлен; спортсмен с полной звездой оправился от своей депрессии, только изменив свою диету. Основой диеты хорошего настроения, по словам Клейнера, является то, что исследования показывают, что определенные продукты улучшают ваше настроение, и, как вы чувствуете себя лучше, вы улучшите выбор продуктов. Клейнер является зарегистрированным диетологом и получила степень магистра и докторантуры в области питания в области человеческого труда.
Фрукты и овощи
Как и в большинстве планов диеты, фрукты и овощи занимают место в списке продуктов питания хорошего настроения. Клейнер утверждает, что исследования показывают, что некоторые фрукты и овощи обладают более высокими свойствами повышения настроения, чем другие. Супер улучшающие настроение овощи включают брокколи, шпинат и другие темные, листовые зелень; великолепные фрукты - бананы, апельсины, манго, черника, клубника и гранаты. Клейнер предлагает одну порцию цитрусовых и один из ягод каждый день.
Яичные желтки
Несмотря на свою плохую репутацию источника холестерина, Клейнер включает в себя яичные желтки в своем списке здоровых продуктов. Яичные желтки являются единственным основным источником фосфолипидов, отмечает Клейнер, исследование которого может замедлить прогрессирование заболеваний мозга, таких как болезни Альцгеймера или Паркинсона. Фосфолипиды также играют роль в здоровье мембран клеток тела. Диета хорошего настроения включает один яичный желток в день.
Молоко
Молоко - идеальное питание для тела разума, потому что оно обеспечивает комбинацию сывороточного белка с углеводом, лактозой. Исследования показывают, что эта комбинация улучшает навыки преодоления стресса, снижая гнев, разочарование и беспокойство, объясняет Клейнер. Сывороточный белок в молоке также содержит многочисленные аминокислоты, которые помогают в мышечном росте, восстановлении и восстановлении. Casien, еще один молочный белок, усваивает медленнее и помогает вам чувствовать себя дольше.
Горячее какао
Диета хорошего настроения также включает ночную чашку горячего какао перед сном. Клейнер перечисляет несколько причин для этой рекомендации. Молоко в горячем какао повышает уровень серотонина, что способствует расслаблению, какао содержит фитохимические вещества, которые хороши для кровяного давления и общего состояния здоровья, а теплота напитка успокаивает и расслабляет. Наконец, ритуал приготовления и выпивки чашки горячего какао перед сном снижает стресс и помогает подготовить свой ум к сна.
Чувственная еда
В течение первых двух недель диеты хорошего настроения вы не можете есть «плохое питание», такое как алкоголь, сахар и кофеин. После начальной фазы диеты, вы можете добавить эти продукты обратно, по одному за раз. Если вы продолжаете чувствовать себя хорошо, вы можете продолжать есть эти продукты в умеренных количествах. Клейнер разработал диету частично, чтобы избежать того, что она называет «самообслуживанием через лишение», общим диетическим протоколом об уничтожении определенных продуктов из рациона.
