Есть много компонентов для хорошего здоровья, но одним из наиболее важных является упражнение. Исследование широкого спектра заболеваний показывает, что регулярные физические упражнения могут предотвратить заболевание различными способами, благодаря его благоприятному воздействию на все, начиная от веса и здоровья сердца, до роста костей и настроения. Исследования Министерства здравоохранения и социальных служб США связывают сидячий образ жизни с 23 процентами смертей от основных хронических заболеваний, а люди, которые физически активны, обычно переживают тех, кто неактивен.
Поддерживает здоровый вес
Один из главных способов регулярных упражнений предотвращает болезнь, помогая поддерживать здоровый вес. В «Международном журнале ожирения» сообщается, что многочисленные исследования показывают, что упражнения в сочетании с диетой не только увеличивают первоначальную потерю веса, но и помогают людям поддерживать эту потерю веса с течением времени. Это защищает от ряда заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет, сердечные заболевания и рак.
Регулирует кровяное давление
Упражнения могут быть такими же эффективными, как медицина при снижении кровяного давления. Это связано с тем, что регулярное упражнение усиливает ваше сердце, что означает, что он более эффективно накачивает кровь, снижая тем самым ваше кровяное давление. Вы должны подчеркнуть сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, плавание, бег трусцой или езда на велосипеде - и делать это как минимум 30 минут в день. Подъем тяжелых грузов может временно увеличить кровяное давление, поэтому, если вы хотите сначала провести проверку веса с вашим врачом и сделать больше повторений более легких весов.
Способствует здоровью сердца
Чтобы сохранить здоровье сердца и избежать риска заболевания коронарной артерией, вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Американская ассоциация сердца сообщает, что физическая бездеятельность является основным фактором риска развития ишемической болезни сердца, где жировые вещества и холестерин накапливаются в артериях, которые снабжают кровью сердечную мышцу, увеличивая вероятность сердечного приступа. Даже те, кто уже перенес сердечный приступ, могут улучшить свое сердечное здоровье и снизить риск будущих атак, занимаясь регулярными упражнениями.
Предотвращает остеопороз
Кость - это живая ткань, которая реагирует на физические нагрузки, становясь сильнее, и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить дегенеративные заболевания костей, такие как остеопороз. По данным Национального института здоровья, те, кто регулярно тренируются, имеют больше плотности и силы костей, чем те, кто этого не делает. Наиболее полезные упражнения для здоровья костей включают в себя тренировку по весу, бег, походы и теннис.
Улучшает психическое здоровье
Регулярные физические упражнения являются ключевым фактором в предотвращении и лечении проблем психического здоровья. Департамент здравоохранения и социальных служб США сообщает, что упражнения могут помочь людям преодолеть симптомы депрессии и тревоги, улучшить их чувство благополучия и могут стимулировать рост клеток мозга, которые улучшают обучение и память, которым препятствует депрессия. Чувство достижения, полученное от физической подготовки, может повысить ваше настроение и дать вам чувство выполненного долга.
