Военно-морские силы США являются подразделением вооруженных сил специального назначения. УПЛОТНЕНИЯ высококвалифицированы в области плавания, сноса, навигации и оружия. Становление военно-морского флота SEAL требует высокого уровня атлетизма, чтобы выдержать физические проблемы ведения войны. Согласно требованиям SEAL Physical Screening Test, от шести до 11 подтяжек с мертвой подвеской, согласно официальному сайту Navy SEAL. Выполнение тренировочных тренировок Navy SEAL будет способствовать развитию мышц при одновременном улучшении прочности тела.
Шаг 1
Выполните тренировочные тренировки в понедельник, среду и пятницу. Чтобы сделать подтяжку с мертвой подвеской, держите подтяжку, слегка прижав руки ближе друг к другу, а ладони вверх. Повесьте от бара ноги и ноги, свисающие к земле. Потяните себя, пока ваш подбородок не очистит планку. Опустите тело вниз в исходное положение.
Шаг 2
Начните с трех наборов подтянутых мертвецов для трех повторений в понедельник.
Шаг 3
В среду увеличится до четырех наборов из четырех мертвых подтяжек. Попросите друга подержать ваши ноги, чтобы обнаружить вас, если вы не можете выполнить полное подтягивание.
Шаг 4
Проверьте свою силу в пятницу. Выполните как можно больше мертвых подтяжек, не останавливаясь. Отдых в течение 60 секунд. Повторите для двух дополнительных наборов.
Советы
- Выполняйте подтягивания на вспомогательном подтягивающем аппарате, если вы не можете выполнить полное подтягивание и не имеете друга, который мог бы вас разыскать.
