Кикбоксинг - физически сложный вид спорта. Кикбоксеры должны быть в форме tiptop, чтобы пройти дистанцию в своих матчах. Вы действительно не должны быть кикбоксером, чтобы воспользоваться преимуществами своих видов тренировок. Занятия по тренировкам в кикбоксинге могут проводиться средними фитнес-энтузиастами в спортзале или дома. Следующая тренировка кикбоксинга усиливает ваши руки и ноги, давая вам некоторые сердечно-сосудистые упражнения. Протяните адекватно до и после этой тренировки.
Верхняя часть тела
Шаг 1
Встаньте в боевую позицию левой ногой перед правой ногой. Сделайте кулаки и приложите руки к бокам вашего лица. Быстро ударьте перед собой левым кулаком. Доставьте удар до лица воображаемого противника. Поверните кулак в горизонтальное положение, когда вы протянете руку. Ударьте своими костяшками пальцев и верните кулак в исходное положение. Выполните 10 повторений удара и переместите ножки, чтобы повторить удар другой рукой. Сделайте три набора ударов с каждой рукой.
Шаг 2
Бросьте в отжимную позицию и делайте пять отжиманий. Не торопите отжимания. Опустите свое тело так, чтобы ваш сундук почти касался пола с каждым повторением.
Шаг 3
Быстро встать после завершения отжиманий и вернуться в боевую позицию левой ногой вперед. Используйте свой правый кулак, чтобы доставить обратный удар в среднюю часть воображаемого противника. Поверните бедра, чтобы получить максимальную мощность от удара. Вернитесь к боевой позиции после завершения обратного удара. Заполните 10 повторений и три набора этой техники с каждой рукой.
Шаг 4
Бросьте на пол и сделайте еще пять отжиманий. Держите спину прямо, когда выполняете отжимания.
Шаг 5
Вернитесь в боевую позицию левой ногой вперед еще раз. Сделайте удар с левым кулаком, а затем удалите удар правой ногой. Не забудьте перевернуть бедра на обратном ударе. Сделайте 10 повторений этой комбинации перфорации и переключайте ноги. Теперь удар правой рукой и сделайте обратный удар левой рукой на 10 повторений. Сделайте три набора этого упражнения с каждой стороны.
Нижнее тело
Шаг 1
Входите в ту же боевую позицию. Поднимите левое колено и направьте его прямо вперед. Выбивайте мяч своей ногой в живот вашего воображаемого противника. Быстро обхватите ногу и вернитесь в боевую стойку. Сделайте 10 повторений этого фронтального удара, а затем переключите ноги. Сделайте тот же удар за 10 повторений правой ногой. Завершите три набора переднего щелчка с каждой ногой.
Шаг 2
Поместите ноги бок о бок примерно на ширину плеч. Медленно присядьте, чтобы вы притворились, что сидите на стуле. Вернитесь в стоячее положение после завершения приседания. Сделайте пять повторений приседа.
Шаг 3
Вернитесь к боевой позиции правой ногой позади вас. Поднимите правое колено и ударьте по горизонтали к воображаемой цели. Ударьте ногой ногой. Поверните бедрами и поверните левую ногу, чтобы выполнить этот удар в раунд. Сбросьте свою ногу за спиной после удара. Выполните 10 повторений и три набора этого удара с каждой ногой.
Шаг 4
Выполните еще пять приседаний. Держите руки вытянутыми вперед, когда вы погружаетесь в приседание.
Шаг 5
Вернитесь к боевой позиции. Выполните переднюю ударную ногу левой ногой, а затем удар правой ногой правой ногой. Вернитесь к боевой позиции после каждой комбинации ногами. Заполните 10 повторений и три набора этой комбинации с каждой стороны.
Советы
- Поместите легкие гантели в свои руки во время упражнений для пробивки, чтобы дополнительно укрепить мышцы рук. Увеличьте повторения каждого упражнения по мере усиления. Возьмите свободно стоящую тяжелую сумку, чтобы использовать ее в качестве цели для ваших ударов и ударов. Поиграйте в какую-нибудь приподнятую музыку, чтобы мотивировать себя на протяжении всей рутины. При необходимости выполните короткие перерывы между наборами.
