Ваш позвоночник состоит из костей позвоночных позвонков, которые защищают пучок нервов, называемых спинным мозгом. Разделенные студенистыми подушками, называемыми дисками, позвонки простираются от области шейки матки или шеи до основания вашего позвоночника, называемого поясничной областью. Различные состояния, травмы и повторяющиеся стрессы могут повредить эти деликатные структуры, в том числе сидя в кресле, работающем на компьютере в течение нескольких часов в день. Боль в спине от использования компьютера связана с рядом внутренних и внешних факторов.
Факторы риска
Риск развития болей в спине для некоторых людей выше, чем для других. Факторы риска, которые вы не можете изменить, включают деформации позвоночника, такие как сколиоз; такие состояния, как остеопороз; и будучи женщиной, согласно отчету 2012 года, опубликованному в «BMC скелетно-мышечной патологией». Модифицируемые факторы риска включают тип работы, которую вы выполняете, сколько времени требуется, дизайн вашей рабочей станции, ваше положение, интенсивность вашей работы и другие изменяемые параметры. Из-за количества отдельных изменений может быть трудно определить причинно-следственную связь между болями в спине и использованием компьютера у конкретного человека.
Неудобные стулья
Если вы испытываете боль в спине при использовании компьютера, ваш стул может внести свой вклад в проблему, если он не поддерживает ваше тело должным образом. Плохое выравнивание тела в течение длительного времени может оказывать давление на различные области позвоночника и способствовать боли в спине, шее, плечах и руках. Выбор стула, который можно настроить на свое тело, помогает облегчить боль в спине, хотя доказательства причинно-следственных связей скромны. Важные особенности включают в себя возможность регулировки спинки, подлокотников и высоты стула. Изогнутое по сравнению с плоским сиденьем также может повлиять на то, будет ли ваша верхняя или нижняя часть спины напряженной при длительном сидении.
Плохая осанка
Даже идеальный офисный стул не поможет вашей спине, если вы долго сидите со спящим положением. Ваш позвоночник сконструирован так, чтобы быть в вертикальном, нейтральном положении с плечами назад и небольшой кривизной у основания. Опираясь вперед, чтобы добраться до клавиатуры, скручивая свое тело во время разговора по телефону, болтая ногами с слишком высокого стула или наклоняя голову, чтобы увидеть, как экран компьютера выводит вашу спину из нейтральной осанки. В статье, опубликованной в «Spine-Health», Джон Дж. Триано, D.C., рекомендует откинуться на спинку стула и использовать подставку для ног, чтобы выровнять колени и бедра, снимая давление на спину. Высота вашего компьютера и стола должна быть отрегулирована так, чтобы вы могли смотреть прямо на экран, а не наклоняться вперед.
бездеятельность
Сидение в любом положении более 20 минут может способствовать боли в спине, уменьшая гибкость сухожилий и связок с течением времени. Чтобы предотвратить боль в спине на работе, часто меняйте положение и делайте короткие перерывы каждые 20 минут. Стоять и откидываться спиной за спину может помочь улучшить гибкость позвоночника и предотвратить боль при работе на компьютере.
