Не так давно единственная причина, по которой кто-то за 30 лет бежал, - это поймать автобус; если вам было 50 лет или старше, ну, вы просто ждете следующего автобуса. Упражнение для так называемых старших было в виде боулинга или гольфа. Сегодня, однако, запуск - по назначению - это рекомендуемый способ для 50-летних детей получить форму и оставаться в форме. Новые подходы к запуску и программы, направленные на то, чтобы облегчить вам работу, выровняли бегущий ландшафт, что облегчало запуск 50-летнего подростка так же, как и для twentysomething.
Прежде чем ты начнешь
Это стандартный совет, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений, но особенно уместно, если вам 50 или старше. Проконсультируйтесь с врачом перед погружением. К тому времени, когда вы нажмете 50, вы, возможно, приобрели риск для здоровья или проблемы с сердцем, легкими или совместными проблемами, например, или испытывали серьезное заболевание. Если это так, у вашего врача могут быть конкретные рекомендации для вас, связанные с бегом. Даже если вы относительно здоровы, ваш врач может предложить облегчить эту деятельность с помощью программы «ходить в ход».
Прогулочные программы
Подход к бегу на ходу был начат в 1970-х годах Джеффом Галлоуэем как безвредный для обучения марафон или полумарафон. Концепция проста: медленно вводите свое тело в понятие бегущего, перемежая периоды ходьбы с бегом. Начните с прогулки больше, чем вы бежите, затем постепенно меняйте уравнение, пока не бежите больше, чем гуляете, и, наконец, просто бежите. С середины 2000-х годов эта концепция была принята для более коротких программ, в виде так называемых программ «кушетка-5К».
Рожден чтобы бежать
Кристофер Макдугалл устал слышать, как врачи говорят ему, что единственный способ избежать его постоянных травм - прекратить бег. Он отправился на поиски, чтобы найти другой ответ, квест, который закончился книгой «Born to Run», которая вызвала настоящий бум после его публикации в 2009 году. Одним из его основных результатов было то, что стиль пятки бег, отстаиваемый во время бум 1970-х годов, вызывал всевозможные проблемы. Вместо этого он обнаружил, что мы должны бежать, как мы делали эоны назад, когда мы охотились на гну на Серенгети: высаживаемся на нашей передней части стопы, позволяя множеству костей поглощать шок. Рекомендации были особенно полезны для пожилых бегунов с чувствительными суставами.
Альтернативные стили бега
Другие изменения в том, как мы работаем, поддерживались различными программами за последнее десятилетие. Chi Running, например, обещает безотлагательное бегство, способствуя более коротким шагам, позволяя тяжести помочь вам на склонах, привлекая ваше ядро, когда вы бежите, слегка наклоняясь вперед, расслабляя свои конечности и приземляясь на свою середину. Стиль предназначен для минимизации стресса для организма, часто связанного с бегом, что особенно привлекательно для пожилых бегунов, чьи тела могут быть более восприимчивыми к суровым ритмам бега.
