Сидеть на компьютере весь день, вождение на большие расстояния и даже сон в неудобных положениях может не только вызывать жесткую шею, но и способствовать продвижению положения шеи. Передняя поза шеи обычно видна у пожилых людей, когда плечи опускаются вперед, беря голову вместе с ней. К сожалению, неправильная поза шеи приводит к напряжению, деформации и боли в плечах и может вызвать шейные шейные состояния, защемленные нервы или артрит, согласно решениям шеи. Изучение нескольких простых упражнений может способствовать правильному выравниванию и положению шеи.
Проверка положения шеи
Чтобы определить, есть ли у вас передняя поза шеи, встаньте спиной к стене и ноги около шести дюймов от основания стены. Поместите заднюю часть головы и бедра к стене. Поднимите левую или правую руку и измерьте расстояние между стеной и задней частью шеи. Если зазор составляет менее двух дюймов, ваша позиция адекватна, согласно решениям Neck Solutions. Если есть более двух дюймов пространства, или если у вас есть проблемы с прикосновением к задней части головы к стене, возможно, вам придется исправить положение шеи и плеча.
Плечевые рулоны
Встаньте с ногами на расстоянии плеч, руки по бокам. Потяните лопатки вместе с катящимся движением плеч, сосредоточив внимание на том, чтобы ваши плечи прижимались вниз и не сгибались вверх к ушам. Поверните ладони наружу на бедрах, как будто кто-то собирается что-то поместить на вашу открытую ладонь. Потяните подбородок назад, а не вниз, как будто вы пытаетесь прикоснуться к задней части головы к воображаемой стене позади вас. Это упражнение поможет снять напряжение и судороги шеи. Вы можете делать это упражнение около 30 секунд несколько раз в день.
Нежный шея
Держите шейные суставы смазанными и помогите предотвратить боли и артритные состояния, стоя прямо, как будто веревка тянет верхнюю часть задней части головы к потолку, предлагает Эрик Норманд на HowtoImproveYourPosture.com. Сделайте несколько кругов с верхней частью головы, постепенно увеличивая диапазон движения и диаметр круга. Держите эти круги нежными и медленными. Кружа голову, представьте, что струна продолжает тянуть голову вверх. Это упражнение не требует большого движения головы или скручивания вперед или назад. Угол головы на стороне рулона не должен превышать 45 градусов.
Вытягивание шеи
Встаньте с ногами вместе и плечи назад и нажмите вниз. Потяните голову назад и слегка наклоните подбородок вниз. Держите это сокращение примерно на 10 секунд, а затем отпустите. Повторите несколько раз. Это растяжение поможет укрепить стерноклеидомастоид или крупную лобную мышцу шеи и спленин, мышцу, которая соединяет спину черепа с позвоночником, тем самым предлагая большую поддержку голове для поддержания правильного выравнивания.
