Пенный ролик представляет собой цилиндр пены, который напоминает лапшу, используемую в бассейне для флотации. Пенообразователи имеют разную длину, ширину и плотность. Хотя меньший пенный ролик может быть полезен при прокатке одной ноги за раз, вам не нужно приобретать несколько размеров. Просто выберите ролик длиной около 2 футов и диаметром 6 дюймов. Твердый ролик должен быть хорошим для большинства применений; однако, если ваши мышцы чрезвычайно плотно, вы можете вместо этого использовать дополнительный прочный ролик.
Триггерные точки
Триггерные точки - это больные пятна, которые образуются в мышцах или сухожилиях. Они могут быть результатом травмы, слишком тяжелой тренировки или плохой осанки. Триггерная точка будет болезненной на ощупь и даже может казаться узлом в вашей мышце. Вытягивание точек триггера невозможно. Фактически растяжение может быть затруднено с помощью точек запуска, поскольку они могут предотвратить удлинение мышцы до полной длины. Освобождение напряжения от ваших триггерных точек не только облегчит болезненность, но и позволит вашим мышцам растянуться более эффективно.
Пенопласт
Пенопласт, также известный как само-миофасциальное высвобождение, представляет собой способ массировать напряжение в ваших триггерных точках без помощи массажиста. Пенопласт дешевле и удобнее, чем профессиональный массаж, и вы можете сделать это в удобном для вас доме. Вы используете пенный ролик, лежа на вершине его, размещая мышцу, которую вы хотите катиться прямо над пенным роликом. Затем вы переворачиваете мышцы поверх пенного ролика, останавливаясь в любое время, когда вы чувствуете спусковую точку. Переверните мышцу, пока напряжение не будет выпущено из всех точек срабатывания.
растягивание
Все сеансы пенной прокатки должны сопровождаться статическим растяжением прокатанных групп мышц. Так как вы скатываете все напряжение от триггерных точек, ваши мышцы должны растягиваться дальше и более полностью после того, как их прокатывают. Удостоверьтесь, что вы растягиваете каждую мышцу, которую вы катались, и растяжка всегда происходит после прокатки. Используйте статическое растяжение, растягивание, которое удерживается, и удерживайте каждый участок в течение 30-60 секунд. Повторяйте каждый раз два-три раза.
пример
Пенопласт может принести пользу вашим подколенным сухожилиям. Сядьте поверх своего пенного ролика левой ногой, скрещенной над вашим правом. Вы будете катать правое подколенное сухожилие. Положите руки на землю позади вас и держите правую пятку на земле. Начните с ролика непосредственно под задним концом. Бросьте весь путь вниз к чуть выше задней части вашего колена. Не забудьте сосредоточиться на любых триггерных точках в подколенном суставе. Когда все напряжение будет выведено из вашего правого подколенного сухожилия, растяните его. Сядьте на земле с правой ногой, вытянутой перед вами. Убедитесь, что ваше колено и нога направлены к потолку, когда вы наклоняетесь вперед, нацеливая нос на колено. Повторите с левой стороны.
