Полная программа по снижению веса включает упражнения и план здорового питания. Weight Watchers, популярная программа по снижению веса, фокусируется на аспекте питания потери веса. Хотя вам не нужно упражняться, чтобы похудеть на Weight Watchers, программа признает важность упражнений и поощряет вас интегрировать упражнения в вашу рутину потери веса.
Потеря веса
Хотя многие факторы способствуют потере веса и скорости, с которой вы теряете вес, основным движущим фактором является потребление калорий против сжигаемых калорий. Если вы едите меньше калорий, чем вы тратите, вы потеряете вес. Вы должны продолжать это на постоянной основе, день за днем, чтобы добиться успеха. Если вы создадите калорийный дефицит в 500 калорий в день, но на следующий день съедите 500 дополнительных калорий, вы просто прекратите свой прогресс.
Диета против упражнений
Чтобы похудеть, вы можете либо уменьшить потребление калорий, либо сжигать больше калорий. Диета позволяет сократить количество калорий, а упражнения позволяют сжигать больше калорий. Хотя вы можете настроить свой калорийный баланс, изменив тип и количество пищи, которую вы едите, это влияет только на потерю веса на одном уровне. Добавляя упражнение к уравнению, вы можете влиять на потерю веса на обоих уровнях - сокращение потребления и сжигание калорий. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что только 10 процентов группы людей, которые потеряли вес и держались в течение хотя бы одного года, делали это только с диетой. Восемьдесят девять процентов использовали диету и упражнения вместе.
Весонаблюдатели
Программа Weight Watchers подчеркивает пищевой аспект потери веса. Программа учит вас потреблению здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, но основное внимание уделяется снижению потребления калорий. Вам разрешено иметь закуски и индульгенции, пока вы сохраняете потребление калорий на заданном уровне.
Используйте проприетарные формулы Weight Watchers для расчета количества калорий, которые вы должны принимать в день. Вы конвертируете эти калории в очки. Weight Watchers присваивает каждому продуктовому пункту значение точки. Если вы не знаете точечное значение пищи, используйте онлайн-калькуляторы или калькуляторы ползунков, чтобы определить значение точки. Используйте только столько очков, сколько вы откладываете в день.
Упражнение
Хотя Weight Watchers фокусируются на пищевом аспекте потери веса, и вы можете получить результаты с помощью этого подхода, программа поощряет вас добавлять физические упражнения и физическую активность к вашей рутине, как только вы устроились с планом питания.
Наблюдатели за весом не одобряют какие-либо конкретные упражнения или рутину. Программа поощряет вас активизировать то, как вы находите приятным, например, ходьба, походы, катание на роликах или тренировка веса.
