Время приема пищи может показаться битвой между вами и вашим 2-летним ребенком, но вам необходимо сделать питание приоритетным для обеспечения здорового роста и развития вашего ребенка. Малышам не нужно столько калорий, сколько взрослым, поэтому максимально используйте эти калории, подавая питательные и плотные блюда и закуски. Дайте вашему 2-летнему здоровому выбору и позвольте ему решить, сколько он хочет есть.
Потребности в энергии
Американская академия педиатрии рекомендует 1000 калорий в день для среднего 2-летнего, который относительно неактивен. Но если ваш 2-летний постоянно находится в движении, ему понадобятся дополнительные калории. У умеренно активного малыша требуется до 200 дополнительных калорий в день, а очень активному ребенку требуется дополнительно от 200 до 400 калорий в день. Вы не должны подсчитывать каждую калорию каждый день. Используйте свое суждение и следуйте указаниям вашего 2-летнего ребенка, когда он голоден и когда он полон.
Здоровые тарелки
Подавайте вашему малышу разнообразные питательные продукты из всех групп продуктов питания каждый день. Ему нужны 2 стакана молока или молочных продуктов, 2 унции мяса или фасоли, 1 чашка фруктов, 1 стакан овощей и 3 унции зерна. Как только ваш малыш достигнет 2-летнего возраста, он может иметь обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, поэтому сбросьте цельное молоко для снятия или 1 процент. Когда дело доходит до фруктов и овощей, предложите ему радугу цветов, чтобы он получал разнообразные витамины и минералы. Подавайте эти фрукты и овощи с крекерами или хлебом из цельного зерна. Цельные зерна содержат волокно, которое удерживает ваше маленькое чувство дольше.
Не очень здоровые пластины
Ваша диета 2-летнего возраста должна содержать от 30 до 35 процентов своих калорий от жира, чтобы обеспечить адекватный рост и развитие. В соответствии с технологическим расширением Virginia Tech Cooperative Extension большинство американских детей едят слишком много жира, что может привести к ожирению и будущим проблемам со здоровьем. Подавайте ребенку ненасыщенные жиры, найденные в рыбе, орехах, семенах и маслах, в отличие от насыщенных жиров, которые содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина и свинина, масло, сливки и сыр. Избегайте продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как сода, печенье и некоторые сухие завтраки. Эти продукты, как правило, содержат много калорий, но не многие из важных питательных веществ, которые необходимы вашему растущему ребенку.
Умная закуска
У вашего 2-летнего ребенка гораздо меньше желудка, чем у вас, поэтому в большинстве случаев ему понадобятся закуски между его приемами пищи. Snacking может помочь ему получить витамины, минералы и калории, которые ему нужны, поэтому предлагайте здоровые закуски. Примеры здоровых закусок включают крекеры из цельного зерна и хлеб, обезжиренное молоко, сыр и йогурт, фрукты и овощи. Закуски также повышают энергию вашего ребенка между приемами пищи и препятствуют перееданию. KidsHealth рекомендует структурировать еду и время перекуса вашего ребенка и предлагать небольшие порции для закусок в то время, которое не будет мешать его следующей еде
