Ловкость важна для спортсменов из многих видов спорта. Ваша маневренность может помочь вам поймать прохождение приземления, заблокировать трехточечный выстрел или выбить цель игры. Ловкость - это способность быстро ускорять, замедлять, останавливать и изменять направления. Спортсмены часто практикуют упражнения по гибкости, чтобы улучшить свою работу на поле или в суде. Чувства акулы, Х и лестничная тасовка - одни из лучших упражнений, потому что они улучшают вашу маневренность на высоком уровне интенсивности.
Сверло акулы
Ускорение упражнений акулы - одно из лучших упражнений для повышения ловкости. Национальная академия спортивной медицины даже использует ее как оценку пригодности. Сделайте ленточную сетку на полу, чтобы практиковать эту тренировку. Сетка должна быть 3 фута на 3 фута и иметь девять равных квадратов. Встаньте на центральной площади. Выделите окружающие квадраты с 1 по 8. Поднимитесь на одну ногу и прыгайте в первую коробку, а затем вернитесь в центр. Сделайте то же самое с другими пронумерованными прямоугольниками. После одного прохода попросите друга выкрикнуть серию цифр в случайном порядке и завершить упражнение с использованием его рисунка. Попробуйте тренировки акулы на каждой ноге.
X Drill
Ускорение X помогает улучшить вашу способность быстро переключаться на ноги, менять направления и работать под разными углами. Вам нужно четыре конуса, чтобы практиковать это упражнение. Установите конусы в квадратную форму с каждой стороной квадрата 15 футов. Начните с верхнего левого конуса и спринт по диагонали поперек к нижнему правому конусу. Оттуда перемещайте поперек поперек к левому нижнему конусу, а затем быстро бегите по диагонали к верхнему правому конусу. Закончите этот узор, перетасовывая верхнюю часть квадрата назад к исходному конусу. Затем начните с нижнего правого конуса, чтобы вы могли закончить его в противоположном направлении.
Перемещение в нижней части лестницы
Лестница - полезная часть фитнес-оборудования для улучшения маневренности. С помощью лестницы можно выполнить несколько упражнений. Одно упражнение, предложенное Американским советом по физическим упражнениям, представляет собой лабиринт бокового шага. Выполните это упражнение, сначала положив обе ноги на первый квадрат лестницы. Шаг вперед, чтобы поместить правую ногу на следующую площадь. После того, как ваша правая нога коснется пола, приложите левую ногу к той же площади. Продолжайте эту работу до тех пор, пока не достигнете конца лестницы, а затем не переверните направление. Увеличьте скорость, чтобы перетасовать по лестнице. Чтобы сделать его более сложным, попросите друга случайно рассказать вам, когда нужно переключаться между направлениями.
Перемещение по лестнице верхнего корпуса
Вы также можете выполнять тренировочные упражнения для повышения ловкости в верхней части тела. Эта сверло выполняется так же, как и талия в нижней части тела, за исключением рук. Начните с положения отжимания обеими руками в первом квадрате и продолжайте двигаться в поперечном направлении по лестнице, двигая руками так же, как вы двигали ногами в предыдущем упражнении. Вы также должны двигаться боком на пальцах ног, чтобы завершить эту тренировку.
