Независимо от того, страдаете ли вы от мягких болей и болей или сильной болезненности мышц после напряженной физической активности, боль в мышцах может помешать вашему ежедневному действию. Было обнаружено, что витамин С, широко известный своими иммуномодулирующими свойствами, предлагает ряд дополнительных преимуществ в последние годы. С увеличением исследований многих ролей, которые он играет в организме человека, витамин С может способствовать уменьшению и уменьшению боли в мышцах.
Отсроченная болезненность мышц
В то время как боль в мышцах часто сопровождает физические упражнения, отсроченную мышечную болезненность или DOMS, не легко проявляется во время тренировки. Вместо этого, DOMS происходит по крайней мере через восемь часов после тренировки, с симптомами в худшем в течение первых двух дней новой, особенно требовательной физической активности. Болезнь, связанная с DOMS, может длиться несколько дней, что потенциально ограничивает вашу силу, выносливость и общие физические способности. В отличие от штаммов и растяжений, которые характеризуются отек и острые, сильные боли, DOMS включает тупую боль без очевидной физической травмы.
причины
Как и те боли, которые возникают во время занятий, DOMS, как полагали, возникла из-за накопления молочной кислоты. В последние годы эта теория потеряла почву, так как большая часть молочной кислоты удалялась с места мышц вскоре после тренировки. Вместо этого DOMS вызван физическим повреждением ваших мышц, заживлением крошечных слез на ваших мышечных волокнах, что способствует длительности симптомов DOMS.
Эксцентрическое упражнение
В то время как слезы на ваши мышечные волокна могут возникать после любых сложных упражнений, выполненных в первый раз, такие слезы и симптомы DOMS более вероятны после приступа эксцентричных упражнений. Этот тип упражнений сильно влияет на ваши мышцы, заставляя их сокращаться, расширяясь. При правильном выполнении отжимания - отличный пример эксцентричного упражнения. Понижая себя медленно, ваши мышцы вынуждены сжиматься, чтобы удерживать ваш вес, тем временем расширяясь, пока ваши локти сгибаются вниз по движению отжимания.
Предотвращение мышечной болезненности с витамином С
В исследовании 2006 года группа во главе с д-ром Деклан Коннолли из Лаборатории человеческих достижений Университета Вермонта проверила возможную роль витамина С в предотвращении DOMS. За восемь дней до интенсивного приступа эксцентричных упражнений участники либо получали ежедневные добавки витамина С, либо плацебо. Сравнивая эти две группы, эта группа исследователей обнаружила, что симптомы DOMS не были ни предотвращены, ни уменьшены добавлением витамина С.
Несмотря на то, что он не был эффективен до тренировки, комбинация до и после тренировки с добавлением витамина С может уменьшить симптомы DOMS. Предоставляя добавки витамина С в течение двух недель до и через четыре дня после эксцентричной тренировки, Скотт Бьюр и Аллан Голдфарб из Университета Северной Каролины обнаружили в своем исследовании 2006 года, что мышечная болезненность была уменьшена без влияния на мышечную функцию.
Эффекты добавления витамина С
Принимая добавки витамина С в течение короткого времени до и после тренировки может уменьшить симптомы DOMS, регулярное добавление может не иметь такого эффекта. Фактически, большая часть исследований в его эффектах указывает, что добавление витамина С может помешать вашему телу адаптироваться к упражнениям и производить свои собственные антиоксиданты.
В обзоре этого исследования в 2009 году группа во главе с Сианом Макгинли из Университета Лимерика, Ирландия, изучила эффекты регулярного добавления витамина С на повреждение мышц. Сосредоточившись на исследованиях с использованием эксцентричных упражнений, эти исследователи не нашли доказательств для предотвращения и сокращения DOMS. С несколькими исследованиями, показывающими, что симптомы DOMS ухудшаются с добавлением витамина С, эти исследователи рекомендуют, чтобы вы не принимали витамин С или другие антиоксидантные добавки при тренировках.
