Виноградная лоза - это движение, которое проводится в классах аэробных групповых упражнений. Он может быть включен в разминки и охлаждение, класс с высоким или низким уровнем воздействия и в процедуры поэтапной аэробики. После того, как вы изучите основные шаги для виноградной лозы, добавьте вариации и интенсивность этого упражнения, используя руки и добавив больше движений с ногами.
Основные упражнения
Начните с того, что стоите вместе. Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы вы могли сделать четыре больших шага справа от вас. Виноградная лоза - боковое движение, поэтому вы будете двигаться вправо и назад влево.
Шаг правой ногой направо, чтобы ваши ноги были немного шире ширины бедра. Возьмите левую ногу и сделайте шаг за правой ногой, чтобы ваши ноги были пересечены в этом положении правой ногой спереди и левой ногой за ней. Снова поверните правую ногу вправо, не пересекая свою позицию. Принесите левую ногу, чтобы она соответствовала вашей правой ноге, чтобы вы были в исходном положении. Теперь повторите движение влево, ведя левой ногой.
Движения рук
Добавление движений рук к упражнению на виноградной лозе приведет к увеличению частоты сердечных сокращений и общего ожога калорий. Начните размахивать руками, естественно, движением. Качайте обе руки вперед до уровня грудной клетки во время первого шага вправо, втягивайте их, когда вы пересекаете ноги, откидываете их назад, когда вы выходите и втягиваете их, когда вы шагаете вместе.
Толкайте и тяните руки так же. Сделайте сундучок с движением. Держите руки на уровне грудной клетки, отжимайте, когда вы стучите, втягивайте, когда вы пересекаете и выжимаете, когда вы ступаете. То же самое можно сделать, подняв руки над головой. Поднимите их с шагом, потяните крест и надавите на шаг.
Kicks and Knees
В конце каждой виноградной лозы для изменения и интенсивности могут добавляться движения подъема в ногу, коленях и ногах. Используя основное движение в качестве примера, это делается вместо того, чтобы ступить на левую ногу, чтобы встретить правую ногу в конце виноградной лозы. Вместо того, чтобы ступить ногой, ударьте ногу вперед, а затем продолжите виноградную лозу обратно в другом направлении. Переходите к подъему колена после того, как вы закончите четыре виноградной лозы с пинками, а затем попробуйте поднять ногу в сторону, чтобы задействовать внешнее бедро. Затем попробуйте согнуть ногу, чтобы задействовать подколенное сухожилие.
Добавить больше интенсивности
Чтобы сделать упражнение еще более сложным, добавьте отскок на свой шаг и сделайте упражнение более сильным. Это создает прыгающее или бегущее движение, а не шагание или марширование. Двигайтесь быстрее из стороны в сторону и делайте движения рук более драматичными, накладными и назад. Сделайте двойную виноградную лозу, чтобы сделать ее более сложной. Двигайтесь вправо и продолжайте движение еще одной виноградной лозы справа, прежде чем сделать два слева, чтобы вернуться к исходной точке.
