Важное значение имеет поддержание оптимального питания во время беременности. Мало того, что ваш ребенок нуждается в богатом запасе витаминов, минералов и других питательных веществ для правильной разработки, вы также нуждаетесь в дополнительной питательной поддержке, чтобы подготовить вас к родам, родам, кормлению грудью и материнству. Хотя сбалансированная диета является наиболее важным компонентом хорошего питания, большинство беременных женщин дополняют свою диету пренатальными витаминами. Эти дополнительные питательные вещества особенно важны для женщин, потребление которых ограничено утренней болезнью или у которых нет привычки есть здоровую пищу.
Дефицит фолиевой кислоты
Фолиевая кислота, витамин B, присутствует в темно-зеленых листовых овощах. Дефицит фолата во время беременности связан с младенцами с низким весом при рождении, выкидышем, орофациальными уродствами, такими как расщелина губы или неба, аномалиями сердца плода и дефектами нервной трубки, которые являются отверстиями в мозге или спинномозговом канале, которые возникают на ранних стадиях развития плода. Согласно статье 2005 года в «Американском семейном враче», вы должны начинать ежедневное добавление 600 мг, или 0,6 мг фолата за один месяц до зачатия, но принимать 4 мг ежедневно, как только обнаружите, что вы беременны, почти так же эффективны.
Дефицит кальция
Развитие костей и мышц у вашего ребенка требует кальция, минерала, найденного в мясе, молочных продуктах, листовых зеленых овощах и бобовых. Обзор 2009 года в «Текущие отчеты о остеопорозе» предполагает, что плоды, получающие слишком мало кальция во время развития, подвергаются повышенному риску остеопороза в более позднем возрасте. Кроме того, недостаточное потребление кальция во время беременности увеличивает риск развития гипертонии, вызванной беременностью, или преэклампсии, что увеличивает риск смерти как для матери, так и для младенцев. Рекомендуемое ежедневное потребление кальция составляет от 1000 до 1300 мг.
Дефицит железа
Железо, минерал, найденный в красном мясе, рыбе, домашней птице и разнообразных растительных продуктах, необходим для развития нормальных эритроцитов. Недостаточное потребление железа во время беременности способствует как материнской, так и эмбриональной анемии, что, в свою очередь, может привести к преждевременным родам и новорожденным с низким весом. У анемичных матерей больше усталости как до, так и после родов, а анемия может осложнить роды, требуя переливания как для матери, так и для младенцев для лечения относительно небольших кровопотери. Рекомендуемое потребление железа во время беременности составляет 30 мг в день.
Дефицит витамина D
Витамин D, «солнечный витамин», необходим для правильного метаболизма кальция. Витамин D также играет роль в иммунной модуляции и других физиологических функциях. Дефицит витамина D во время беременности может привести к критически низким уровням кальция в крови у новорожденных и способствовать остеомаляции или слабым костям у пораженных женщин. Поскольку высокие дозы витамина D могут привести к токсичности, текущие рекомендации относятся к относительно низкому ежедневному доходу 200 МЕ во время беременности. Однако эти рекомендации подвергаются переоценке, в ответ на доказательства широко распространенного дефицита витамина D среди молодых людей. Спросите своего врача, какая доза лучше для вас.
Дефицит витамина А
Дефицит витамина А встречается редко в развитых странах, но, по словам доктора Стивена МакГоуэна из Университета Айовы, это вторая ведущая причина слепоты у детей, живущих в странах третьего мира. Люди в промышленно развитых странах обычно получают витамин А из диетических источников, поэтому ограничьте общее потребление во время беременности до 5000 МЕ ежедневно.
Соображения
Пренатальные витамины содержат множество питательных веществ, включая полный набор витаминов, минералов и микроэлементов. Дозы для большинства этих питательных веществ были скорректированы для удовлетворения потребностей беременных и кормящих матерей. Хотя вы можете получить адекватное пренатальное питание со сбалансированной диетой, многие женщины просто не придерживаются одного. Если вы беременны, вам следует поговорить со своим врачом о том, сможете ли вы принимать пренатальный витамин.
